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怎么能提高代谢能力

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对于正在减肥的朋友们来说,若身体基础代谢能力较弱,就算再怎么节食,再怎么运动,往往也是无济于事的。换而言之,若想减肥成功,提高代谢能力才是最关键的,这样才更利于消耗身体内多余的脂肪。那么,你知道怎么能提高代谢能力吗?一起来看下面的介绍。

怎么能提高代谢能力

1、加大锻炼强度:有氧运动是一种非常不错的健身运动,虽然不可以塑造大肌肉群,但却可以有效的提高运动后几个小时内的代谢速度。相比中低强度运动,高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久。为了达到这个目标,你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时的慢跑。

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2、多喝水:据相关研究表明,机体需要水来参与能量代谢。若处于轻度脱水状态,新陈代谢的速度也会变慢。建议减肥者在每次吃饭或者是吃零食前喝一杯水,以保持机体水分充足。同时要适当多吃一些新鲜富含水分的水果蔬菜而不是椒盐脆饼或薯条。

3、少食多餐:少食多餐也是提高代谢能力的方法之一,据相关研究表明,每隔3到4个小时进食少量饭或者是小吃能有效的保持代谢高速运转,这样就可以让身体在一天中能消耗更多的热量。许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入。

4、避免快速节食减肥:生活中有很多人会选择快速节食减肥法,其实这是非常不健康的一种减肥方法,通常是指每天摄入小于1000卡能量。据研究表明,这样不仅不会加快代谢,相反却会降低身体代谢能力。因此大家一定要注意,减肥要循序渐进,尤其不可以快速节食减肥。

怎么能提高代谢能力?综上所述,要想提高代谢能力,在日常生活中要做到加大锻炼强度、多喝水、少食多餐以及避免快速节食减肥等,同时要注意改掉那些不良的生活习惯,保持乐观积极的减肥态度,这样对减肥也是非常有帮助的。

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