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如何计算体脂率

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当今社会越来越多人注重减肥,其实减肥的根本目的是减脂,减少体内脂肪含量,达到控制体重管理身材的作用,如果只是看重减重而忽略减脂的重要性,即使体重下降,身材变化也不会太明显,所以减肥还是要以减脂为前提。哪些人需要减肥减脂呢?当然是那些体脂率高的人,所谓体脂率就是指身体脂肪在身体内的占比是多少,那如何计算体脂率?

如何计算体脂率

体脂率可不是体脂,体脂是个名词,它就是单纯指体内的脂肪,而体脂率则指体内在体重总重量中的占比,并不是越低越好,当然也不能超票,一旦超标就需要减肥减脂,这也是目前大多数人的生活目标。那假如体脂率偏低是不是表示更好呢?同样不是,因为体内体脂率过低整个人看上去都特别消瘦,容易给人一种不太健康的印象,总有一种弱不经风的感觉。

怎么样提高代谢

代谢率可能大家都有听说过,每个人身体都有自己的代谢率,有的高有的低,代谢率较高的人很难发胖,换句话说更容易管理身材,而那些代谢率慢的人则非常容易发胖,真的是那种喝凉水也会长肉肉的人,所以在管理身材这件事情上提高身体代谢是非常重要的一个条件。那怎么样提高代谢率呢?

计算体脂率的方式有很多种,最简单的方式就是直接站在体脂称上进行称重,它比体重称又多了一个功能,就是检测体脂,最好早上还没有穿衣服的时候上称,准确率会高一些,数据会传输到手机连接设置好的APP中,一目了解,这种称重的方式可能准确率没有那么高。那就利用另一种计算方式,把体重、身高、腰围等数据带入到以下这个公式中,就可计算出个人的体脂率数据是怎样的。

如何计算体脂率

在计算体脂率这个公式中可借助参数值a\b,参数a=腰围(cm)x0.74,参数b=体重(kg)x0.082+34.89,计算结束后再利用参数a-参数b,得出的结论就是体脂含量,用这个数据再乘以100%,会继续得出一个数值,就是体脂率,还有一个公式是:用体重除以身高的平方,算好之后再用1.2xBMI值+0.23x年龄-5.4-10.8x性别,男用1代替,女性用0代替。其实计算体脂率有个好处,能实时监控自己的健康指数,如果体内脂肪含量真的超标,对健康是真的不利,最好通过一些方法进行控制,避免脂肪含量越来越多。

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不发胖的食物有哪些

怕胖的话就别吃那些高热量食材,热量越高的食物摄入体内越难被消化,越容易被留在体内增加脂肪堆积量,选择不发胖的食物对控制体重辅助减肥作用最大。研究者认为体积大、蛋白质膳食纤维含量高的、水分多、脂肪低的食物容易让人有饱腹感,饱腹指数更高,对控制体重最有用,哪些食物符合这个 条件呢?我们以下内容中做出推荐。

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