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香蕉补充多巴胺又能瘦身!5种食物一起吃更是减肥神队友

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/吴文哲报导】香蕉因为热量低,又富有饱足感,不只是许多人运动前垫肚子的好伙伴,「晚餐吃香蕉」抑制暴饮暴食的欲望,更被认为是最简单的减肥方法之一。然而,香蕉的好处其实还有很多,韩国中医师郑世妍(정세연,音译)更推荐搭配燕麦等食品一起摄取,让香蕉的优点能够完全发挥甚至获得提升。

香蕉推荐搭配1:燕麦片

和香蕉相同,燕麦片的纤维素也很丰富,但两者的纤维素种类与含量却不太相同。一般大小的香蕉,大约含有3公克的纤维素,虽然能够增加排泄物的体积、刺激肠胃蠕动,但其中只含有约0.6克的水溶性纤维素,无法吸收太多水分、增加排泄物的柔软度。

相反地,燕麦含有的水溶性纤维素占50%以上,若是一起搭配吃下肚,就能够让纤维素的摄取更加均衡,避免吃太多香蕉容易便秘的情况发生。
(编辑推荐:

香蕉推荐搭配2:凤梨

凤梨与香蕉在中医观念中都属于冷性,具有「清热解毒」的作用,加上凤梨中的凤梨酶能够有助于舒缓肌肉在运动后的发炎症状,并且帮助消除疲劳,因此尤其在运动后,更适合摄取用香蕉与凤梨一起打成的果汁。

香蕉推荐搭配3:可可

因为含有多巴胺,能够刺激性欲,因此香蕉也是增进精力的食材。而可可中不只有合成多巴胺的原料「氨基酸」,同时也富含能够让血管膨胀的黄酮类化合物。因此,可可搭配香蕉,能够补充能量,同时也能够在饥饿、疲惫时,有效提升注意力、集中力与记忆力。

帮助控制血压、预防失眠,下一页了解还有两种食材也适合和香蕉一起吃!

【东旺德减肥网/吴文哲报导】香蕉因为热量低,又富有饱足感,不只是许多人运动前垫肚子的好伙伴,「晚餐吃香蕉」抑制暴饮暴食的欲望,更被认为是最简单的减肥方法之一。然而,香蕉的好处其实还有很多,韩国中医师郑世妍(정세연,音译)更推荐搭配燕麦等食品一起摄取,让香蕉的优点能够完全发挥甚至获得提升。

香蕉推荐搭配1:燕麦片

和香蕉相同,燕麦片的纤维素也很丰富,

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但两者的纤维素种类与含量却不太相同。一般大小的香蕉,大约含有3公克的纤维素,虽然能够增加排泄物的体积、刺激肠胃蠕动,但其中只含有约0.6克的水溶性纤维素,无法吸收太多水分、增加排泄物的柔软度。

相反地,燕麦含有的水溶性纤维素占50%以上,若是一起搭配吃下肚,就能够让纤维素的摄取更加均衡,避免吃太多香蕉容易便秘的情况发生。
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香蕉推荐搭配2:凤梨

凤梨与香蕉在中医观念中都属于冷性,具有「清热解毒」的作用,加上凤梨中的凤梨酶能够有助于舒缓肌肉在运动后的发炎症状,并且帮助消除疲劳,因此尤其在运动后,更适合摄取用香蕉与凤梨一起打成的果汁。

香蕉推荐搭配3:可可

因为含有多巴胺,能够刺激性欲,因此香蕉也是增进精力的食材。而可可中不只有合成多巴胺的原料「氨基酸」,同时也富含能够让血管膨胀的黄酮类化合物。因此,可可搭配香蕉,能够补充能量,同时也能够在饥饿、疲惫时,有效提升注意力、集中力与记忆力。

帮助控制血压、预防失眠,下一页了解还有两种食材也适合和香蕉一起吃!

香蕉推荐搭配4:菠菜

一根一般大小的香蕉,大约含有422毫克的钾,菠菜每100公克的钾含量,则有约506毫克,两者都属于高钾食材。摄取钾能够帮助体内的钠透过小便排出,同时具有舒缓血管壁压力的效果,因此对于高血压患者、喜欢重口味的民众,及经常出现水肿的民众,都适合多多摄取香蕉与菠菜。

不过如果是正在服用具有利尿作用的高血压药品,或是肾脏机能失常的患者,由于高钾食品会造成肾脏负担,因此反而应该要避免。
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香蕉推荐搭配5:坚果酱

晚上容易因为肚子饿睡不着的人,就更应该要摄取好消化的食品,才能避免消化作用影响睡眠品质。不论是香蕉,或是花生酱等将坚果磨碎后制成的坚果酱,都是方便消化的食材。

此外坚果酱中含有大量的色胺酸,在与香蕉中的维生素B6作用下,能够转换成为具有镇静效果的血清素。加上香蕉本身就含有能够帮助舒缓肌肉紧张的镁,因此坚果酱搭配香蕉,也能够有助于预防失眠与忧郁症。

参考资料:


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