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怎样计算体脂率 体脂率偏高怎么办

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对于体脂率这个名词相信很多热衷减肥或者健身的小伙伴都不会感觉到陌生,因为体脂率是指身体脂肪重量占体重的比例,是衡量一个人身体健康水平的一个重要指标,在日常生活中每个人都应该有所了解。那怎样计算体脂率?体脂率偏高怎么办?下面我们一起来详细了解一下!

怎样计算体脂率?

对于怎样计算体脂率这个问题,首先我们要知道男女性计算体脂率的公式稍有不同,因此大家在计算之前首先应该根据自己的性别来选好计算公式:

(1)女性体脂率计算

参数a=腰围×0.74

参数b=体重×0.082+34.89

身体脂肪总重量=a-b

体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

(2)男性体脂率计算

参数a=腰围×0.74

怎么减少体脂率

体脂率不仅是衡量人体是否肥胖的重要标准,同时也是衡量身体健康的重要指标,因此,将体脂率维持在正常范围内是非常有必要的,但是在日常生活中有很多人的体脂率较高,这时就要通过一些方法来降低。那么,怎么减少体脂率效果好呢?一起来看下面的介绍。

参数b=体重×0.082+44.74

身体脂肪总重量=a-b

体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

通过体脂率的计算,我们可以很好地获知人体脂肪含量的多少,一般来说正常成年男性的体脂率在15%~18%之间,而正常成年女性的体脂率则在25%~28%之间。

那体脂率偏高怎么办?

体脂率高想要降低体脂率,需要以运动为主饮食为辅进行合理调理。

而在运动方面最好可以选择以有氧运动锻炼为主,因为在有氧运动锻炼的过程中,人体内的脂肪会被最大程度的燃烧和代谢,对降低体脂率是非常有帮助的。

与此同时在饮食方面也需要十分注意,饮食上要少吃油腻的食物,多吃新鲜的蔬菜、水果。新鲜蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素可以有效的抑制人体多余热量向脂肪的转化,并有效的抑制人体肠道对油脂的吸收,对于降低体脂率也有一定的帮助。

以上就是关于怎样计算体脂率的相关内容介绍,相信大家在阅读完上文以后,对于体脂率的相关内容都有了更加深入的了解,同时也希望大家都能够对自己的身体状况多加了解,这样才能够让自己的健康得到保障。

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