1. 首页
  2. 运动减肥

如何算体脂呢?

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

减肥是我们生活当中经常做的一件事,而在减肥过程当中,有很多人都会关注自身的体脂。因为体脂的高与低是可以衡量一个人身材标准的因素。只有体脂下降到正常的范围之内,人也会更苗条,身材也会更好。那么,如何算体脂呢?

很多在健身房请私人教练时都会提前的了解自身的体脂,只有体脂达到正常的指标后,才是健康的体型。相比于体重来说,体脂是最为直观的一个因素。我们减肥的目的也是为了下降体脂。下面我们就来介绍一下如何算体脂,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1如何算体脂呢?

平时计算体脂可以通过化式来套用。一般有两种常见的方法。

第一种:

成年女性的体脂率计算公式:参数a = 腰围(cm)* 0.74,参数b = 体重(kg)* 0.082 + 34.89

体脂肪分量(kg)= a-b

体脂率 =(体脂肪分量/体重)* 100%

成年男性的体脂率计算公式:参数a=腰围(cm) * 0.74,参数b=体重(kg)* 0.082 + 44.74

去内脏脂肪的方法有哪些

生活中有很多人从外形上看上去并不胖,但是内脏脂肪却比较高,这会给人体健康带来比较大的危害,甚至还会影响寿命。所以消除内脏脂肪是最应该要做的事情,但是一定要选择的减肥方法。那么,你知道去内脏脂肪的方法有哪些呢?一起来看下面的介绍。

体脂肪分量(kg)=a-b

体脂率=(体脂肪分量/体重)* 100%

第二种

体脂率还可以经BMI计算法计算得出:BMI = 体重(公斤)/(身高 * 身高),这里身高以米为单位。体脂率 = 1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别(男为1,女为0)

无论采取哪种方法,都可以作为参考依据,但同样需要考虑到其它综合因素,比如这一段时间的饮食是否规律正常等等。

2通过体脂秤来监测自身体脂:

目前生活中的大多数体重秤都有测体脂的功能,并且可以通过蓝牙连接手机来时刻监测自身的体脂变化,这种方式也更加准确方便。对于想减肥的朋友们来说,准备一个本子,对自身的体脂做一个系统的记录,以便于随时调整自身的训练计划,可以达到更加理想的身材。

3健身房的专业仪器:

相对于体脂秤来说,健身房的专业测体脂仪器更为准确、误差也相对较小,可以更加精准的得知自身身材状况,以便于教练对课程进行相应的调整。

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

减肥先有氧运动还是先无氧运动呢

很多尝试过各种方法减肥的人一定会认识到想减肥还是要坚持运动,不过减肥先有氧运动还是先无氧运动有点弄不清楚,想注重减肥效率,这些减肥方法确实重要,虽然都是运动,但先有氧还是先无氧作用成果是不一样的,希望大家要根据个人实际需求出发,这样才能从最大程度,以花费最少时间解决肥胖问题。

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/11390/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code