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水肿、内脏脂肪让你难瘦!专攻梨型、苹果型身材4大减肥方略

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/蔡经谦报导】明明已经好努力了,却总是瘦不下来,对身材不够满意!或许是老旧废物滞留在身体中,也或许是吃了过多的脂质与甜食,或许是因为压力大而导致肥胖,又或许是气虚,原来肥胖体质还可分成4种类型!

许多民众都对肥胖烦恼,并尝试各种方法进行瘦身。不过,若一直无法达成理想体型,或许和「体质」有关。一篇由中医师、针灸师田中友也连载并监修的文章指出,合乎体质地改变饮食与生活的话,就可以变得苗条,并且改善慢性不适。

下半身容易胖:水胖型(西洋梨型)

这类型的民众由于肠胃活动弱,水分与老旧废物容易滞留在身体中,无法排出「痰湿」(多余的水分与脏污),处于循环低下的状况。由于比起上半身,腰部周围与臀部、大腿等下半身处容易囤积脂肪,又称为「西洋梨型」。
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澄品中医总院长陈建辉曾受访指出,这类型的民众脂肪附着于皮下,较顽强不易分解、代谢,因此减肥时若用错方法就容易失败。由于西洋梨型的肥胖多为阴虚火旺,因此可以使用滋阴的中药,包含枸杞、地黄、山药等,也可使用左归丸和六味地黄丸调节内分泌系统。除此之外,也建议多吃高纤食物代谢减肥。

田中友也监修的文章同样也建议多吃一些提高肠胃活动的食物以去除「痰湿」,包括玉米、莴苣、豆芽 萝卜、高丽菜、小黄瓜等。此外,也建议进行半身浴、岩盘浴,并多泡澡,轻微地出汗是非常重要的。

腹部周围容易胖:大腹便便型

这类型民众的饮食生活常吃过多脂质、甜食等,容易大腹便便。由于体内脂质的关系,血液会变得浓稠、迟滞并在内脏累积脂肪,并有双手双脚较细但肚子大的特征。
(编辑推荐:

由于内脏脂肪是造成腹部凸出的原因,因此要尽可能控制油腻的饮食,并尽量摄取能改善血液流动的食物。包括:洋葱、葱、茄子、纳豆、黑木耳、青鱼、醋…等

营养师赵函颖则曾受访表示,可以借由调整饮食减少70%内脏脂肪,每餐都应多吃蔬菜,增加摄取膳食纤维的分量(建议多摄取1~2拳头),并多吃OMEGA-3等好油脂。

此外,田中友也监修的文章指出,这类型的民众饮食控制与运动双管齐下是有必要的。若是自觉运动不足,则应养成活动身体的习惯,比方说多走一站的距离,或者散步。

没吃还胖属于哪一种「瘦不下来」?下一页看看更多养身建议

【东旺德减肥网/蔡经谦报导】明明已经好努力了,却总是瘦不下来,对身材不够满意!或许是老旧废物滞留在身体中,也或许是吃了过多的脂质与甜食,或许是因为压力大而导致肥胖,又或许是气虚,原来肥胖体质还可分成4种类型!

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下半身容易胖:水胖型(西洋梨型)

这类型的民众由于肠胃活动弱,水分与老旧废物容易滞留在身体中,无法排出「痰湿」(多余的水分与脏污),处于循环低下的状况。由于比起上半身,腰部周围与臀部、大腿等下半身处容易囤积脂肪,又称为「西洋梨型」。
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澄品中医总院长陈建辉曾受访指出,这类型的民众脂肪附着于皮下,较顽强不易分解、代谢,因此减肥时若用错方法就容易失败。由于西洋梨型的肥胖多为阴虚火旺,因此可以使用滋阴的中药,包含枸杞、地黄、山药等,也可使用左归丸和六味地黄丸调节内分泌系统。除此之外,也建议多吃高纤食物代谢减肥。

田中友也监修的文章同样也建议多吃一些提高肠胃活动的食物以去除「痰湿」,包括玉米、莴苣、豆芽 萝卜、高丽菜、小黄瓜等。此外,也建议进行半身浴、岩盘浴,并多泡澡,轻微地出汗是非常重要的。

腹部周围容易胖:大腹便便型

这类型民众的饮食生活常吃过多脂质、甜食等,容易大腹便便。由于体内脂质的关系,血液会变得浓稠、迟滞并在内脏累积脂肪,并有双手双脚较细但肚子大的特征。
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由于内脏脂肪是造成腹部凸出的原因,因此要尽可能控制油腻的饮食,并尽量摄取能改善血液流动的食物。包括:洋葱、葱、茄子、纳豆、黑木耳、青鱼、醋…等

营养师赵函颖则曾受访表示,可以借由调整饮食减少70%内脏脂肪,每餐都应多吃蔬菜,增加摄取膳食纤维的分量(建议多摄取1~2拳头),并多吃OMEGA-3等好油脂。

此外,田中友也监修的文章指出,这类型的民众饮食控制与运动双管齐下是有必要的。若是自觉运动不足,则应养成活动身体的习惯,比方说多走一站的距离,或者散步。

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因焦虑而吃太多:压力胖型

这类型的民众持续累积压力的时候与生理期前,容易不小心暴饮暴食,称为「压力胖型」。由于压力产生「胃热」,累积多余的热造成肠胃过度工作,导致明明知道不行,但无法停止进食、已经饱了还继续吃等特征。因此,建议民众应避免累积压力,适度地透过阅读、看影片、唱歌等方式排解。

中国中医研究院主任医师、教授吴中朝野曾于其著作《名老中医的养胃粥》中指出,部分胃热的患者会因胃部过度活跃而不断进食,平时应忌食辛辣温热的食物,如辣椒、生姜、葱、洋葱、羊肉等,并适时食用性凉食物,如冬瓜、竹笋。

田中友也监修的文章则建议积极摄取柑橘类水果(橘子、柠檬等)、芹菜、紫苏、草莓、香菜、荞麦、薄荷等性凉的食材。
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明明没吃还胖:疲劳胖型

这类型的民众因「气」不足,食物无法顺利地被消化吸收,因此转变为体脂肪。由于气不足的话代谢就会下降,即使吃不多也会胖,即使控制饮食也难以瘦身。

益曼中医的卫教资料指出,气虚才是肥胖真正的原因,不仅使得用餐后营养物质没吸收,排泄、气化也都没有进行,物质就容易转化为脂肪。

由于肾脏是生命之源,脾脏与胃肠工作有所关连,田中友也监修的文章建议这类型的民众多吃能让肾脏、脾脏健康的食材。包括蕈菇类、山药、大豆食品、糙米、黑芝麻、秋葵…等。

参考资料:


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