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怎么瘦粗手臂最有效

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粗壮的手臂往往让人看起来非常的难看,尤其在夏季时会影响穿衣服,这时就会有很多人为此而烦恼。而此部位又是非常容易出现脂肪堆积的,但却不太容易减掉。其实坚持运动可以达到瘦手臂的目的。下面为大家介绍怎么瘦粗手臂最有效。

怎么瘦粗手臂最有效

1、打圈伸直胳膊

首先要挺胸收腹,让身体呈直立状态,接下来两只脚打开和肩同宽,手掌向外向两侧伸直,在此要注意利用手臂的力量,让双手同时进行向内打圈已经向外打圈的动作,一次进行30次,共做30组,最好每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

2、交叉伸直胳膊

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如今,人们非常注意保持身材。如果有点胖,他们就会想办法瘦下来。

首先要挺胸收腹,呈直立状态,双脚打开与肩同宽;接下来让双手臂进行上下交叉的动作,需要提醒大家的是,在做这项运动时尽量让手臂打直,否则会影响到锻炼效果。一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

3、挺背弯手臂

首先锻炼者要半跪于垫子上面,两膝与两手支撑与地面,双手与肩同宽,弯曲手臂,在此要注意做到自己的极限为止,而且背部要打直,不可以弯腰驼背,一定要注意身体不可以碰到地面,接下来再慢慢地伸直手臂,共做30次,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

4、弯曲按摩淋巴

首先弯曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按,持续30秒即可,然后再换边重复动作,注意不要太用力。共做40次,每天坚持5分钟,持续2个月左右。

怎么瘦粗手臂最有效?以上为大家介绍了几种有利于瘦手臂的运动,贵在长期坚持,同时还要注意管理好自己的饮食,多喝水帮助排除体内的多余毒素、清理肠道,同时要合理安排三餐,饮食要以清淡为主,同时还要配合做一些有氧运动。

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脖子上的赘肉多怎么办

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