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怎么知道体脂率是多少

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怎么知道体脂率是多少?体脂率是体内脂肪在人体总重量的占比。对于肥胖者来说,体重称上的数字并不是唯一衡量肥胖的标准,更重要的是体脂率的多少,体脂率高或者是低,都对身体健康有一定的伤害,那么,怎么知道体脂率是多少呢?一起来看下面的介绍。

怎么知道体脂率是多少

通常而言,男女的体脂率是有所不同的,男性的体脂率不可以超过20%,否则就是超重。女性不可以超过25%,否则算是肥胖。

1、计算体脂率可以通过公式来计算:

怎样才能燃烧体内脂肪

对于减肥的朋友们来说,燃烧身体内多余的脂肪是才是最关键的。其实大家都知道,肥胖是由于体内堆积太多的脂肪而导致的,若体内脂肪含量太高,不仅会引起肥胖,也会给身体健康带来比较大的威胁,那么,怎样才能燃烧体内脂肪呢?一起来看下面的介绍。

女性体脂率算法:参数a=腰围(cm)x0.74,参数b=体重(kg)x0.082+34.89,计算体脂肪重量,用参数a-参数b,即为体脂率,用体脂肪重量除以体重,再乘以100%,得出数值。

男性体脂率算法参数a=腰围(cm)x0.74,参数b=体重乘以0.082+44.74,计算体脂肪重量,用参数a-参数b,即为体脂率,用体脂肪重量除以体重,再乘以100%,得出数值。

2、电子秤也可以测出体脂率。但是容易受到很多因素的影响,而且数值不是很准备。

保持合理的体脂率不仅可以帮助大家维持好的身材,而且对于身体健康也是非常有帮助的,若想保持合理的体脂率,多注意运动和合理控制饮食是非常关键的。在饮食上,需要适当多补充提高饱腹感的食物,就不会食用太多其他的食物,能有效控制体内脂肪,还能保证体脂率合理。比如燕麦、玉米、红薯、土豆,在日常的饮食中,可以适当增加摄入。在运动方法,通常不需要太大的运动量,不过男女的选择会有不同,女性可以选择有氧运动,比如慢跑等能帮助控制身材,燃烧脂肪,体脂率也可以保持正常。男性则是可以做点力量训练,再配合有氧运动,长期坚持下来,体脂率也会保持正常,让身材线条感更明显。

怎么知道体脂率是多少?以上就是关于这个问题的详细介绍,相信大家都有所了解了吧。一定要注意体脂率不管是高还是低,对身体都会有不好的影响。因此,一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯,多做有益健康的事情。

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怎样增加代谢促进减肥成功

在日常生活中有很多的减肥者为了瘦而节食,殊不知,这样会让身体的代谢能力越来越低,这往往不利于减法成功。增加代谢对于减肥者来说是非常关键的,因此大家要通过一些方法增加代谢促进减肥成功,那么,怎样增加代谢促进减肥成功呢?一起来看下面的介绍。

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