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体脂率多少算瘦

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体脂率多少算瘦?有很多的减肥者想了解这个问题。体脂率,即体脂百分数,通常指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。对于肥胖者来说,有降低身体内的体脂率,才可以达到正真的减肥目的。那么,你知道体脂率多少算瘦吗?一起来看下面的介绍。

体脂率多少算瘦?标准健康的体脂率如下:

1、男性体脂率在15%-18%之间;

2、女性体脂率在25%-28%之间。

怎么算体脂率 减少体脂的方法有哪些

我们都知道脂肪是人体内必不可少的一种营养元素,但是要知道任何事情都存在物极必反的原理,当身体内脂肪囤积过多不能被及时燃烧代谢掉以后,身体将会逐渐出现肥胖的问题,对健康造成不良风险损害。在这样的情况下,我们需要学会计算自己的体脂率,将体脂控制在合理的范围。

怎样降低体脂率?

1、坚持每周做三次有氧训练:有氧运动是减肥最有效的方法之一,在做这类运动时,往往会消耗人体的大量脂肪。有氧运动有很多,比如游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法都是非常不错的选择。据相关研究表明,慢跑一分钟可以帮助人体消耗15千卡左右热量,若每天可以坚持慢跑半小时,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

2、有氧运动前配合力量训练:若想降低身体体脂率,要将力量训练控制在半小时内。坚持做无氧运动可以让身体慢慢地转变成不容易发胖的体质,这是非常有助于减肥的一项运动。这是由于力量训练能有效的锻炼人的肌肉,提高身体的基础代谢率,让人瘦得更快。而练肌肉可以让线条更紧实美丽。肌肉的体积只有脂肪的四分之一、可有效的消耗热量却是脂肪的十倍以上。比如无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

3、控制总热量的摄入:要想降低体脂率,还要注意控制好饮食,在减肥期间尽量不吃高热高脂高糖的食物,多喝水或者淡茶,保证蛋白质的摄入,不吃夜宵。

体脂率多少算瘦?以上就是关于这个问题的介绍,相信大家都明白了吧。要想降低身体体脂率,除了以上介绍的注意事项外,还要多喝水,每天喝至少2升的水,在快速减掉体内的脂肪的同时,也可以帮助大家保持身体的水分和活力。

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