1. 首页
  2. 运动减肥

怎么算体脂率 减少体脂的方法有哪些

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

我们都知道脂肪是人体内必不可少的一种营养元素,但是要知道任何事情都存在物极必反的原理,当身体内脂肪囤积过多不能被及时燃烧代谢掉以后,身体将会逐渐出现肥胖的问题,对健康造成不良风险损害。在这样的情况下,我们需要学会计算自己的体脂率,将体脂控制在合理的范围。那怎么算体脂率?减少体脂的方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

怎么算体脂率?

对于怎么算体脂率这个问题,其实体脂率的计算是有其固定的公式计算的,主要是指体内脂肪占人体总量的比重。

而想要计算体脂率,大家都需要知道男女的计算方式会稍有不同,大家需要根据自己的性别来套用公式计算。

(1)成年女性的体脂率计算:

参数a=腰围(单位:厘米)×0.74

参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a – b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分 x 0.74

女生小腿粗怎么瘦下来

生活中有很多的女性朋友会出现小腿粗的情况,这不仅会影响美观,也会给人体健康带来一定的危害。而随着天气不断变暖,又到了穿裙子的季节,但是有些女生由于小腿太粗而不敢穿,那么,女生小腿粗怎么瘦下来更有效呢?一起来看下面的介绍。

参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74

身体脂肪总重量-公斤= a – b

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

最后,需要注意的是成年人的体脂率正常范围分别是:女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,超过了20%以上,将会被视为肥胖。

那减少体脂的方法有哪些?

(1)慢跑

慢跑几乎是所有运动里面最好操作的,完全没有任何地点和器械的担心,唯一需要的就是你的坚持。作为一项经典的有氧运动锻炼,每天坚持至少40分钟以上的慢跑锻炼,体脂率一定能够慢慢恢复到正常状态下。

(2)游泳

游泳是一种能帮助我们全身减脂的有氧运动,但是想要减脂效果明显的话,正确的姿势还是非常重要的。每周坚持3~4次的游泳锻炼,并且每次游泳的时长达到40分钟以上,同样也能够收获不错的减脂效果。

以上就是关于怎么算体脂率的相关内容介绍,其实计算体脂率并不是一件难事,难就难在如何控制好体脂,确保自己的身体健健康康的,为此大家在日常生活中都应该多加留心,积极做好各项应对措施。

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

如何降体脂率

体脂率偏高,不仅会引起肥胖,最关键的是会给人体健康带来比较大的危害,因此,对于体脂率偏高的朋友们来说,一定要通过一些方法来有效的降低体脂率,这样才可以让大家拥有完美的曲线身材,同时也有利于身体健康。那么,如何降体脂率最有效呢?一起来看下面的介绍。

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/11253/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code