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怎么测体脂率更准确

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体脂率是维持人体内分泌平衡,以及维持人体内的三大营养物质的重要脂肪,体脂率正常才可以有效的保证人体处于健康水平状态。因此大家一定要了解自己的体脂率,而前提就是要学会怎么测体脂率。究竟,怎么测体脂率更准确呢?一起来看下面的介绍。

怎么测体脂率更准确

1、腰臀比:腰臀比,即腰围和臀围的比值,虽然并不可以反映具体体脂率数值,但是却可以反映身体脂肪的分布情况,除此之外,还可以对潜在的疾病风险有警示作用。腰臀比的比值越小,往往说明越健康。同时,腰臀比也是中心性肥胖的判断指标。换而言之,体脂的分布情况要比体脂率的高低更为重要,有着大肚腩而四肢纤细的人,要比胖得比较均匀的人,疾病风险高许多。

体脂率多少正常范围

提到体脂率,可能有很多人不知道是什么,其实它指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,即体脂百分数,也就是可以明确的反映出人体内脂肪含量的多少。体脂率过高会引起肥胖,而这是会提高罹患各种疾病的风险。因此控制身体体脂率非常关键,那么,你知道体脂率多少正常范围吗?一起来看下面的介绍。

2、皮脂卡钳测量法:通常来说,皮下脂肪含量与身体总脂肪量是呈正比关系的,因此要想检测体脂率,也可以通过测量皮褶值估算总的体脂率。通常而言,所有测量都在身体右侧进行。测量时对手法有具体细致的要求和规定。大家要注意在运动前进行测量,皮肤应保持干燥,未擦护肤品。再就是,每个位置测量至少2次,数值误差不得超过2mm或10%,否则重测一次。

3、生物电阻抗分析法:生物电阻抗分析法很常用,比如健身房里普遍采用的体测仪,家用型健康秤等,都是采用了这种方法。其原理为人体的导电性和非脂肪组织成正比,也就是说人体内的脂肪导电性最差、阻抗大。家用型健康秤一般是双脚站立在感应贴片上,健身房里的多数还需要双手握住测试手柄。

怎么测体脂率更准确?以上为大家介绍了三种可以测体脂率的方法,希望能给带来帮助。需要提醒大家的是,测量体脂率不是目的,而是要将体脂率控制在正确范围内,这才是最关键的,建议大家在日常生活中要养成良好的生活习惯。

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