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如何算自己的体脂率

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体脂率这个词可能大家也听说过,它是指脂肪在身体中占有的比例是多高,每个人的体脂率是不一样的,男性女性的体脂率也有差异,计算方法也不一样,如果以成年女性体脂率进行计算的话,可能需要得到腰围和体重的基本数据。具体如何算自己的体脂率,可借助公式或者其他检测方式。

如何算自己的体脂率

吃什么会发胖

在我们生活中,不少人每天想着该如何减肥,其中也有一些人想要通过一些方式让身材发胖,可能是因为个人体质属于易瘦体制,在吃胖这件事情上确实比较困难,虽然这事很多想减肥的人比较期待的结果,但是这些易瘦体质的人,确实也希望通过食物让自己稍微长一点脂肪看上去更健康。那么吃什么会发胖?

公式计算:女性体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%,其中身体脂肪总重量=a-b(a=腰围cm×0.74,b=体重kg×0.082+34.89)。男性体脂率计算方式与女性的数据稍稍有些偏差:a=腰围(cm)×0.74,b=体重(kg)×0.082+44.74,体脂肪重量(kg)=a-b,体脂率=(身体脂肪总重量除以体重)×100%。

通过上述计算体脂率的公式,可发现男生和女生的体脂率数据是有很大差别的,女生的体脂会偏高一些,男生的体脂会偏低一些,一般女生体脂率如果能控制在20~25%左右,则属于正常,男性的体脂率要控制在15~18%之间,所以如果男性体脂率高于20%的话,已经属于肥胖范围,而女性高于25%则属于肥胖范围。通过公式计算出个人体脂率的范围后,确认是否属于肥胖需要通过后期一些控制,降低脂肪含量,这样才能确保健康不受影响,体脂率确实能够反映出身体的一些问题,需要引起重视。

如何算自己的体脂率,上述内容中也给大家推荐出了准确率比较高的计算公式,可根据个人腰围以及体重的基础数据带入公式,直接计算出各人体质率。目前在生活中大多数城,在体脂率偏高的现象与日常饮食习惯过于丰富有很大关系,平时在餐桌上的饮食别安排,热量过高会使身体超重超胖,这也是导致太多人开始注重减肥的重要原因,正是因为体脂率偏高。解决这种问题的唯一方式是通过长以及运动锻炼,再加上作息时间整体调整,才可能恢复到正常的体脂率范畴。

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正常体脂率范围是多少

脂肪也是身体不可缺的重要组成,但是它的存储量是有标准范围要求的,并不是越多越好或者越少越好,当一个人的体脂指数储量超过正常后就容易出现肥胖症,从而影响到一个人的健康,大多数肥胖者都容易患有脂肪肝或其他慢性疾病,对健康的威胁比较大,只有合理控制在正常体脂率范围内才行。

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