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如何保证体脂率正常

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说到脂肪可能大家并不是很陌生,脂肪是我们身体重要组成部分,脂肪存储量多少关系一个人的身材状态以及健康指数。现如今人们的生活水平确实在不断提高,餐桌上的饮食结构也越来越丰富,长期以往会导致人们的体型越来越胖,正是因为平时食物热量摄入过高,导致脂肪存储量过大,远远超过了体脂率正常范畴。

体脂率正常范围是多少?与性别年龄有很大关系,身体体脂含量不同,个人体型的变化特别明显。以正常成年人为例,男性的体脂率应该控制在15~18%左右,女性可控制在20~25%左右,保持体脂率正常范围内,对健康对身材都会有很好的巩固作用,如果体脂率过低低于体脂含量的安全下限的话,可能会因为脂肪存储量不够影响到健康,尤其是内脏健康的影响率更高一些,当然如果体脂率过高的话,不仅会使身体发生肥胖,也会使全身各个部位皮肤变松弛,毫无线条感。

怎么去除内脏脂肪

脂肪的存在能为身体提供能量,同时也能起到支撑身体器官的作用,尤其是内脏脂肪就有这样的功效,内脏脂肪包围在内脏器官周边,它起到支撑保护作用,如果内脏脂肪比较少,那么内脏位置可能会发生变化,重点是导致个人体质变弱。只不过现如今,大多数人是受内脏脂肪太厚的困扰,因此想通过一些方法消除内脏脂肪,那么怎么去除内脏脂肪方法很重要。

通过数据统计以男性为例,如果体脂率含量不同,体型状态是不一样的,比如,如果体脂率低于正常范围在10~12%左右,那么全身部位的脂肪并不会出现松弛现象,甚至可能会有几块明显的腹肌,这是很多经常健身的运动量保持的状态。如果体脂率是控制在13~15%左右,脂肪同样不松弛,但是肌肉分块就不会很明显。那体脂率越高腹部肌肉以及脂肪的状态也不一样,当体脂率高达30%以上时,不仅腹肌不显露,腰围也会增长到100厘米以上。女性的体脂率则最好控制在25%左右,如果超过这个范围,同样腰腹部的皮肤会比较松弛,而且毫无肌肉可言,体脂率越高腰围越大。

如果体脂率远远超过了正常范畴,就要通过日常生活习惯进行控制管理,比如在饮食方面尽可能降低高油脂食物摄入量,避免出现高糖、高淀粉、高碳水的情况,适当的多吃一些膳食纤维含量高的粗粮食物对控制脂肪是有好处的,再配合运动训练能使体脂率正常

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内脏脂肪偏低

一提起脂肪大多数人都非常气愤,因为自己体内脂肪存储量过多导致个人身体肥胖,形象尽损。脂肪确实是我们身体重要组成部分,但是它需要在正常合理的存储量范围内,能让人的健康以及身材不受影响,现如今太多人存在脂肪偏高的现象,也有一部分人存在内脏脂肪偏低,对内脏健康保护功能受损,从而也会威胁到个人健康。

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