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正常体脂率范围是多少

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脂肪也是身体不可缺的重要组成,但是它的存储量是有标准范围要求的,并不是越多越好或者越少越好,当一个人的体脂指数储量超过正常后就容易出现肥胖症,从而影响到一个人的健康,大多数肥胖者都容易患有脂肪肝或其他慢性疾病,对健康的威胁比较大,只有合理控制在正常体脂率范围内才行。

如何将脂肪存储量控制在正常体脂率范围,正常体脂率范围到底是以什么数据为准?每个人的数据依据都不一样,正常范围标准也不一样,男性的范围标准大概是控制15~18%左右,如果超过20%则被判断为轻微肥胖,女性的体脂率相对来说会高一些,可控制在22%左右,如果体脂率高于25~28%同样存在轻微肥胖,若体脂率控制在20%以下,则符合模特体制要求的标准。

腹部减肥的有效方法

减肥对于多数人来说,已经成为生活的重要组成部分,比如每天吃什么对自己减肥有利是大家特别关心的,因为饮食在减肥计划中非常重要,尤其长期久坐的人,腹部脂肪特别容易堆积,而通过饮食控制是帮助腹部减肥的有效方法之一。

在测量体内脂肪含量的数值过程中,会用到一个BMI值,它是体型肥胖症的依据,如果BMI值大于24的话,可以判断为轻微肥胖,若超过28的话,则判断为中度肥胖,超过32%以上已经称之为重度肥胖。这些数据是针对平时不太运动的人进行说明,如果想要数据精准率更高一点,是需要到医院通过采用体脂进行精确测量才行。一般运动员的肌肉占比比较多,脂肪含量并不是很高,即使身材看上去非常魁梧,非常宽大,也不是脂肪作用,则是肌肉线条比较明显的作用。

总之,为了健康起见,一定要保持在正常体脂率范围,通过日常饮食控制热量,适当的参与运动,保持体内脂肪含量达到标准要求,尽可能不要出现脂肪过多,形成肥胖的结果,肥胖本身就属于慢性疾病,不控制的话很容易引起其他并发症,对健康极其不利。目前在临床太多人因为肥胖给健康造成威胁,发生三高或其他慢性疾病的几率在大幅度提升,这种情况下就要通过控制体内脂肪含量的方式预防和降低发病率。

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如何保证体脂率正常

说到脂肪可能大家并不是很陌生,脂肪是我们身体重要组成部分,脂肪存储量多少关系一个人的身材状态以及健康指数。现如今人们的生活水平确实在不断提高,餐桌上的饮食结构也越来越丰富,长期以往会导致人们的体型越来越胖,正是因为平时食物热量摄入过高,导致脂肪存储量过大,远远超过了体脂率正常范畴。

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