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日常生活中的热量低的主食

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减肥的时候吃的食物是最重要的,吃是因为食欲。只有当你感到饿的时候,你才能想吃东西。那么热量低的主食有哪些?今天就来做介绍。

热量低的主食有哪些

玉米中的维生素含量很高,是大米和小麦的5-10倍。在所有主食中,玉米的营养价值和保健功能最高。玉米含有核黄素等高营养物质,对人体非常有益。

鸡蛋,每天吃一两个鸡蛋对你的健康非常有益。蛋黄,鸡蛋对心脏都是无害的,可以帮助你减肥。 

小米粥,小米粥是一种以小米为主要原料烹制而成的独特的北方粥。它味道清淡,风味明确,制作简单易行,具有健胃消食的特点。煮粥一定要先烧开水,然后加入洗好的小米,先煮开,再用文火煮开,汤汁粘稠时关火。

土豆,马铃薯营养丰富,其丰富的维生素C(抗坏血酸)含量远远超过粮食作物。其较高的蛋白质和糖分含量大大超过普通蔬菜。土豆营养全面,结构合理。特别是蛋白质的分子结构与人体基本相同,所以容易被人体吸收利用,吸收利用率几乎高达100%。 

有氧运动能减脂肪吗

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麦片,燕麦片也是一种更容易让人产生饱腹感的食物。速食谷物中的纤维素含量为每份3-4g。如果你想要一个热腾腾的肉卷,但又害怕体重飙升。

 豆腐的热量约为57千卡/100克,是低热量的主食,营养丰富,富含蛋白质和氨基酸,所以很多减肥者会选择豆腐和豆腐制品来吃。不仅如此,值得一提的是,与其他主食不同,加工豆制品的热量会明显降低,豆浆的热量可能低于30千卡/100克。

魔芋热量低,膳食纤维含量高,食用后会在胃里膨胀数倍。所以吃了之后会有很强烈的饱腹感。此外,魔芋中的膳食纤维还可以改善肠道环境,帮助缓解便秘,改善新陈代谢,对减肥有很大帮助。

红薯是淀粉含量很高的食物,但是减肥的时候可以适当吃。控制食量。减肥期间,一定要吃碳水化合物食物来维持消化。其实红薯类食物饱腹感很好,热量很低。一个重约300克的红薯仅含100多克碳水化合物和约0.6克脂肪。如果你害怕吃太多米饭会导致肥胖,可以用红薯食品代替。


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