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体脂肪率怎么算准确

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体脂肪率怎么算准确?减少体脂率的方法有哪些?这些问题困扰着很多的减肥者。体脂肪率不仅是衡量是否肥胖的标准,对于人体健康来说也是非常关键的,因此大家一定要注意将自己的体脂肪率控制在正确范围内,而有些人并不知道体脂肪率怎么计算,那么,体脂肪率怎么算准确呢?带着疑问,一起来看下面的介绍。

体脂肪率怎么算准确

通常而言,男性与女性的体脂肪率计算方法是有所不同的,对于成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,大家一定要注意,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。介绍如下:

男性体脂率计算公式:体脂率=(身体脂肪总重量(kg)÷体重)×100%。kg=腰围×0.74-体重×0.082+44.74。

女性体脂率计算公式:体脂率=(身体脂肪总重量(kg)÷体重)×100%。kg=腰围×0.74-体重×0.082+34.89。

如何消除体内脂肪快

如何消除体内脂肪快?提到体内脂肪,有很多人不知道是什么,其实就是内脏里包裹着很多的脂肪,这种脂肪最容易堆积,同时也是最容易减的。但是只有选择正确的减肥方法,才可以达到事半功倍的减肥效果,那么,如何消除体内脂肪快呢?一起来看下面的介绍。

减少体脂率的方法:

1、控制饮食:要想减少体脂率,七分靠吃三分靠运动。也就是说,控制热量摄入是非常关键的,这是降低体脂率的重要手段,大家一定要注意控制脂肪和碳水化合物摄入。还有要注意用餐顺序,即先喝汤,其次吃菜,最后吃肉,最后吃主食。

2、坚持有氧运动:坚持有氧运动也可以帮助大家降低体脂率,比如跑步、游泳、跳绳等这些都是可以有效降低体脂率的有氧运动,但是这种方法需要长时间坚持,最好每周进行3-5次,每次至少运动30分钟,并且保持一定强度,体脂率会有一定程度降低。运动期间不可以三天打鱼两天晒网。

体脂肪率怎么算准确?以上就是关于这个问题的介绍,希望能给大家带来帮助。需要提醒大家的是,若体脂率过高,一定要通过一些方法来降低,除了控制饮食和坚持有氧运动外,还要注意保证充足的睡眠,做到早睡早起,以有效的促进瘦素分泌,其实就是大家所说的黑色素,进而就可以让减肥更加的顺利。

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怎么能快速燃烧脂肪

脂肪虽然 是身体非常重要的组成部分,但不得不说现如今越来越多人开始讨厌脂肪,总是想通过一些方法将体内的脂肪甩掉,因为体内的脂肪含量简直太多了,远远超过了标准,致使自己的身材一度肥胖。而解决肥胖最好的方案就是减肥,减肥的根本目标是减少体内脂肪存储量,具体怎么能快速燃烧脂肪,方法就变得格外重要,并不是随便说说就能甩掉脂肪,而是要把行动力落实到实处才行。

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