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下半身胖腿粗怎么减肥效果好

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下半身胖腿粗怎么减肥效果好?有很多人想了解这个问题。对于女性而言,赘肉往往比较容易堆积于下半身,比如臀部、大腿等部位,这会影响外在美观,同时还会影响一个人的气质,因此需要通过一些方法来达到减肥的目的。那么,下半身胖腿粗怎么减肥效果好呢?一起来看下面的介绍。

下半身胖腿粗怎么减肥效果好?

1、抬脚缩腹运动:首先要呈仰躺姿势,两条腿向上伸直至与身体成90度,然后慢慢向下移,至30度左右停住,感觉腹部收缩,至撑不下时,再缓缓放下双腿。抬脚缩腹运动可平坦腹部彻底突显腰部曲线。

怎么才能燃烧脂肪

现如今,压力日益增大,人们的生活越来越不规律,从而导致身体内部系统也出现了问题。比如不良的饮食习惯,再加上不喜欢运动,这样就会导致很多的脂肪堆积于身体内,久而久之就会引起肥胖,这对人体健康的危害性是比较大的,那么,怎么才能燃烧脂肪呢?一起来看下面的介绍。

2、平坦腹部:上半身水平伸直贴地,双腿膝盖弯曲,以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。腹部收缩,使背、臀紧贴于地,并以腹肌力量将上半身带起,此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。将上半身拉起时应尽量收缩肚脐,正确运用腹肌力量,尽可能让下背部紧贴地面,避免下背部受伤。这项运动可以让大腿与臀部更窈窕紧实。

3、后侧伸展:面向椅背,背部挺直收小腹,双手扶着椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。右腿直直向后伸出,约略感觉大腿肌肉拉紧,此动作维持5秒。连续10次动作,伸展后换左腿进。

4、外侧伸展:向椅背,左手轻搭椅背、右手叉腰,身躯挺直收小腹,并以左腿为身体重心,右腿交叉于左腿后方。右腿抬起脚尖上勾,重心保持于左腿,上身尽量勿晃动。连续10次动作,伸展后换左腿进。

下半身胖腿粗怎么减肥效果好?以上为大家推荐了几种有利于手下半身的运动,这些运动要长时间坚持才更有效果,同时,若想达到减肥的目的,在运动期间还要注意控制饮食,不可以暴饮暴食,尤其不可以吃夜宵,否则会让以上的运动付诸东流。

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腹部肚子肥胖怎么减肥效果好

拥有一个纤细的身材可以有效的提升个人的魅力,因此所有的女性朋友们都想拥有完美的曲线身材,而日常生活中有些女性朋友的腹部长得比较肥胖,不仅给个人形象带来了影响,还会显得和身材很不协调。那么,腹部肚子肥胖怎么减肥效果好呢?一起来看下面的介绍。

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