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正常体脂率是多少 体脂率偏高怎么减

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了解自己的体脂率能够更好地保持身体健康,毕竟体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,可以直接反映出人体内脂肪含量的多少。需要警惕的是体脂率偏高,意味着身体肥胖,必须要积极减肥瘦身保持身体健康。那正常体脂率是多少?体脂率偏高怎么减?下面我们一起来详细了解一下!

正常体脂率是多少?

说到正常体脂率是多少这个问题,其实男性和女性的体脂率指标是不同的,一般来说男性正常人体脂肪率在15%-18%之间,女性正常人体脂肪率在25%-28%之间,保持正常体脂率可以维持人体内分泌平衡,同时维持人体内的三大营养物质,即糖类、蛋白质、脂肪的正常代谢和运作,保证人体处于健康水平状态。无论是男性还是女性,体脂率偏高都需要引起重视。

那体脂率偏高怎么减?

(1)合理安排饮食

如何知道体脂率 体脂率如何控制在正常水平

健康对于我们每一个人读书非常重要的,但是现实生活中很多人却被肥胖的问题所困扰着,使得自己的健康开始亮起红灯。其实我们在平时是可以通过计算体脂率来判断自己是否肥胖,再针对性地采取措施来管理自我健康的。

饮食上建议少吃油腻食物,油腻食物是导致体脂率上升的因素之一,可多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物,代替油腻食物,还可多食用新鲜的蔬菜、水果,因为新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、类胡萝卜素等,这些对燃烧脂肪控制体脂率都是非常有帮助的。

(2)合理运动锻炼

体脂率高还需采取合理的运动方法,运动不仅可以有效消耗人体的脂肪,使人体的体脂率下降,还可以提高人体的抵抗力和免疫力,对于保持人体的健康有积极的作用。

以上就是关于正常体脂率是多少的相关内容介绍,相信大家在阅读完上文以后,对于体脂率的相关内容都有了更加深入的了解,也希望大家为了自己的身体健康着想,积极控制好体脂率水平,规避不良风险损害的发生。不要做什么事情都是随随便便的样子,等到最后健康风险出现的时候,再来后悔已经来不及了,那个时候健康损害也已经形成了。

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