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体脂率计算公式是什么 体脂率偏高怎么办

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现实生活中很多人都会通过自己的体重来判断是否肥胖,但实际上这样的估算并不准确,严格来说是需要通过判断体脂率,才能够给出最终的答案,而体脂率是需要通过公式来计算的。那体脂率计算公式是什么?体脂率偏高怎么办?下面我们一起来详细了解一下!

体脂率计算公式是什么?

说到体脂率计算公式是什么这个问题,一定要注意的是男女的体脂率计算方法是不一样的,大家需要根据自己的性别来选择相关的公式,其中:

(1)女性的体脂率计算公式

参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74

参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a – b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

(2) 男性的体脂率计算公式

参数a = 腰围-公分 x 0.74

如何解决下半身肥胖 下半身肥胖怎么减

现实生活中很多人都存在下半身肥胖的问题,这样的情况被称之为梨形身材,是大量的脂肪堆积在下半身引起的,需要针对性地采取应对措施,最终才能够有效地解决下半身肥胖的问题。

参数b = <wbr> (体重-公斤 x 0.082) + 44.74

身体脂肪总重量-公斤= a – b

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

一般来说理想的体脂肪率,男性体脂肪若超过25�,女性若超过30�则可判定为肥胖。

那体脂率偏高怎么办?

体脂率高想要降低体脂率,需要以运动为主饮食为辅进行合理调理。

其中运动方面可以选择游泳,游泳是消耗能量维持在水下运动的锻炼,在游泳的过程中能够燃烧大量的脂肪,对减体脂是非常有帮助的。

此外想要降低体脂率,还需在饮食方面注意,饮食上要少吃油腻的食物,多吃新鲜的蔬菜、水果。新鲜蔬菜、水果中所含的维生素、膳食纤维素等,对控制热量的摄入,加快体内脂肪的燃烧,抑制肠道对油脂的吸收等都是非常有帮助的。因此降体脂率要饮食和运动相结合,并长期坚持才可以。

以上就是关于体脂率计算公式是什么的相关内容介绍,相信大家在阅读完上文以后,对于体脂率的计算公式都有了更加深入的了解,同时也希望大家能够对自己的身体情况多加重视,积极做好预防措施,让自己的身体健健康康的。

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如何给下半身减肥

一般很难减少下半身肥胖,很多女性的下半身肥胖跟她的工作关系很大,从臀部到腰部以下的大腿突然变胖。

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