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如何知道体脂率 体脂率如何控制在正常水平

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健康对于我们每一个人读书非常重要的,但是现实生活中很多人却被肥胖的问题所困扰着,使得自己的健康开始亮起红灯。其实我们在平时是可以通过计算体脂率来判断自己是否肥胖,再针对性地采取措施来管理自我健康的。那如何知道体脂率?体脂率如何控制在正常水平?下面我们一起来详细了解一下!

如何知道体脂率?

对于如何知道体脂率这个问题,毫无疑问想必很多人都不知道自己的体脂率是怎么计算的,实际上成年男性和女性的体脂率计算方法是稍有差异的,大家在参考公式之前需要首先区别性别再针对性“对号入座”:

(1)成年女性的体脂率计算:

参数a=腰围(单位:厘米)×0.74

参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a – b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

(2)男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分 x 0.74

如何瘦大腿和臀部

现在有很多男生对自己的身材不满意,尤其是大腿和臀部。

参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74

身体脂肪总重量-公斤= a – b

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

那体脂率如何控制在正常水平?

(1)多喝水

日常生活中建议大家都能够多喝水,因为这样可以提高饱腹感,同时还可提高基础代谢率,帮助身体具有更良好的代谢率,从而更好地去减肥、降低体脂,也更有利于减体脂率控制在正常水平。

(2)积极进行有氧运动

体脂率如何控制在正常水平?我们还可以在平时通过积极的有氧运动,提高自己的运动量,帮助自己减肥、燃烧脂肪,从而让体脂率降低到一个合理的范围内,我们就可以让身体变得更加的健康了。

以上就是关于如何知道体脂率的相关内容介绍,很显然计算体脂率其实是有公式可以参照去计算的,大家感兴趣的可以自行去计算,并且根据结果来合理调整日常应对措施,帮助自己总是维持在健康的水平下。

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怎样减臀部和大腿部位的赘肉

臀部和大腿部位是非常容堆积赘肉的,尤其对于女性而言,由于特殊的体质,再加之平时不注意饮食,而且还不喜欢运动,这样就会导致大量的赘肉堆积于臀部和大腿部位,久而久之就会引起这两个部位肥胖。那么,怎样减臀部和大腿部位的赘肉更有效呢?一起来看下面的介绍。

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