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肚腩大怎么减掉肚子快

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肚腩大,即肚子部位堆积很多的赘肉,无疑这会影响外在美观,同时还会影响身体健康,但是由于很多的原因,比如暴饮暴食,不爱运动等,导致肚子部位堆积很多的赘肉,引起大肚腩,那么,肚腩大怎么减掉肚子快呢?下面为大家介绍几种减肥有效的减肚子运动。

肚腩大怎么减掉肚子快

动作一:前伸卷腹:首先平躺在瑜伽垫上,双腿要微微屈膝,双手则向前平伸,伸到之间能碰见大腿就行了。然后再利用腹部的力量使上半身抬起,而双手则随着上半身的抬起往双腿中间伸。最后还有一点需要说一下,那就是前伸卷腹不需要做得太快,在自己上半身抬起到最高点的时候要稍微停顿一下,停顿完之后才能让身体恢复原位。

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动作二:登山跑:首先俯卧,在用手掌撑起身体,腿部则微微张开再向后伸直。此时身体的姿态有些像一个矩形,然后双腿再像跑步一样往前登就行了。登山跑不同于其他动作,对于登山跑而言做得越快效果越好,毕竟这就是一个快速动作。但在追求速度的前提下要保证自己身体平稳,不能做着做着就往旁边倒了。

动作三:坐姿提膝收腹:首先坐在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,但也不需要太直,可以稍微弯一下,双手则微微弯曲放在腰两侧。值得注意的是这里的坐不是端端正正地坐,而是上半身有些向后倒地坐。然后再用腹部发力使自己的双腿和上半身一同往腰部这个位置靠即可。另外说一下,最标准的姿势应该是在腹部发力时尽量让胸部和膝盖靠在一起,而非头部,这是很多初学者都会犯的错误。

肚腩大怎么减掉肚子快?以上为大家推荐了三种可以瘦肚子的运动,在坚持运动的同时,还应该严格控制饮食,最好每日三餐,每餐主食,不要超过100克,不要吃高热量食物,长时间坚持就可以让你甩掉肚子上多余的赘肉。

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