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如何瘦臀

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现在很多的工作要长时间坐在椅子上,时间长了,会导致臀部下垂,许多女性不知道如何处理下垂的臀部?你知道所有这臀部塑形手法吗?一起来了解。

臀部塑形手法

闭上双腿,平躺在地板垫上,可以慢慢的抬起双腿,一直到与上半身垂直,吸气,收腹,身体重心稍微向后倾斜几秒钟。呼气,慢慢回到初始状态,重复动作十次。 

平坐在地板垫上,左腿压在右腿上,双手放在头顶上,吸气,注意挺胸收腹,身体尽量向左伸展,保持几秒钟,恢复并呼气。然后在另一边重复。这个动作主要是锻炼腰两侧的肌肉,起到瘦腰的作用。

平躺在地上,上身向前倾斜,保持与地面平行。同时,左腿向后伸直,双手向前。保持动作几秒钟后,用另一条腿重复动作。  

减肥需要吃什么维生素

现如今,肥胖的发生率越来越高,而这不仅会影响外在美观与气质,也会影响到内在的身体健康,因此,需要及时进行减肥。而不同原因引起的肥胖其减肥方法也有所不同,因此建议大家在日常生活中多对这方面进行一些了解,那么,减肥需要吃什么维生素吗?带着疑问,一起来看下面的介绍。

平躺在地垫上,用右肘慢慢支撑上身,右腿膝盖弯曲,左手握住,慢慢拉到腹部,吸气,收缩腹直肌,重复动作数次。

平坐在地垫上,弯曲膝盖,可以慢慢抬起下半身,让双脚离开对面,同时上半身向后倾斜,双手放在身体两侧,吸气,收腹,慢慢将双腿贴在腹部,呼气,回复,重复动作数次。

平躺在地上,左腿膝盖弯曲,向前迈出一大步,右腿向后伸展,吸气,双手合拢,向上伸展,身体前倾,屏住呼吸,保持动作几秒钟,回到初始状态,然后用另一条腿重复动作。

站在靠近椅背的左侧,用左手握住椅背,可以方便练习。此时,右腿向前、向上和向右摆动10次。然后移动椅子的位置,摆动左腿。呼吸应均匀,活动量应尽可能大,以使手臂肌肉承受足够的负荷,腿部摆动的范围应尽可能宽,这项运动可以使臀部减肥。

侧卧,手心向下,肘部弯曲成直角,左手手心与腰部同高,支撑大腿,身体离开地面,上身与双腿成直线。然后降下大腿,右侧躺下,重复10次。之后换一侧,同样的动作重复10次,对于提升臀部有很好的帮助。

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减肥摄入多少大卡合适

暴饮暴食是导致肥胖的主要原因之一,因此大家若想达到理想的减肥目的,在日常生活中一定要管好自己的嘴,但是不可以过度节食,否则会导致身体营养缺乏。其实对于想要减肥成功的朋友们来说,最为关键的就是每天要注意控制好总热量的摄入,那么,减肥摄入多少大卡合适呢?下面来一探究竟。

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