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什么是力量训练

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健身是当下非常流行的一个元素,尤其近几年,国家对于健身的提倡度越来越高,从而让大家的健身意识也慢慢的变强。当然,健身项目也是层出不穷,比如力量训练。但是有很多人对这种锻炼方式不是很了解。那么,什么是力量训练呢?它的好处有哪些呢?一起来看下面的介绍。

什么是力量训练

通常而言,力量训练指的是,通过身体克服阻力以达到强健肌肉目的的一种运动方式,力量训练就是典型的无氧运动。力量训练为通过多次多组有节奏的负重练习,以达到改善肌肉群力量、耐力和形状的一种运动方式。

力量训练的训练方法主要是以爆发力以及身体整体力量为主,在训练的时候大家也主要采取大重量的方式进行。其实力量训练的项目有很多,主要包括引体向上、哑铃卧推或哑铃飞鸟、杠铃深蹲、杠铃或哑铃推举、杠或哑铃铃弯举、仰卧起坐等。大家可以根据自己的喜好以及训练目的来选择适合的力量训练。

深蹲的正确姿势是怎样的

现如今,生活质量有了很大的提高,在满足的基本的生活条件后,有越来越多的人重视健身,比如会选择深蹲锻炼腰部,深蹲的正确姿势才可以达到事半功倍的锻炼效果,同时这样也可以预防在运动中受伤。那么,深蹲的正确姿势是怎样的呢?一起来看下面的介绍。

力量训练的好处

1、增加过量氧耗:即在训练后的二十四个小时内,身体会持续地消耗热量,对于有氧训练来说,往往是即刻消耗热量的话,而对于力量训练来说,热量消耗会持续24个小时。

2、提升静息代谢率:力量训练会让身体肌肉质量增加,以有效提高“静息代谢率”。据相关研究表明,肌肉的质量是代谢活跃的,每增加一磅的LBM,静息代谢率就会增加约6卡路里。虽然不算多,但对于健身新手来说,慢慢地就会积累很多。也就是说,这对于体重管理和我们的整体健康有很大帮助。

3、提升骨密度:力量训练时会对骨骼施加压力,这样就可以有效的提高骨骼密度,更大的力量会产生更大的效果。

4、预防心血管疾病,改善情绪:力量训练的好处有很多,还可以有效的预防心血管疾病,据相关调查表明,坚持力量训练有助于降低血压,降低心血管疾病的风险,改善血脂整体健康指标,甚至改善情绪。

什么是力量训练?以上就是关于这个问题的详细介绍,相信大家都有所了解了吧。坚持力量训练的好处有很多,长时间坚持可以让身体机能保持在一个比较好的状态,促使我们的身体年龄变得更年轻,而且可以在任何年龄开始训练,并从中获益。

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力量训练的好处有哪些

大家都知道运动可以为分有氧运动和无氧运动,通常来说,大家对有氧运动了解比较多,而对后者的了解并不多,其实无氧运动项目也有很多,比如很多的力量训练都属于无氧运动,若长时间坚持对人体健康大有裨益。那么,力量训练的好处有哪些呢?一起来看下面的介绍。

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