1. 首页
  2. 运动减肥

体脂率的计算方法是怎样的

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

脂肪本身对于身体健康来说具有重要意义,它有保护支撑和保护身体器官的作用,但是如果体内脂肪含量比较高的情况下,它就会增加身体负担,对健康极其不利,如何了解自己体内脂肪含量是否在标准线,就要依据体脂率的数据进行分析,那么体脂率的计算方法是怎样的?

比较被常用到的体脂率的计算方法是利用参数a和参数b这个公式,男性与女性的数据稍稍有一点差异,女性体脂率的计算公式是:参数a=腰围(cm)×0.74,参数b=体重(kg)×0.082+34.89,体脂肪重量(kg)=a-b,体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%;男性体脂率的计算公式:参数a=腰围(cm)×0.74,参数b=体重(kg)×0.082+44.74,体脂肪重量(kg)=a-b,体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。可见谢谢主力是需要了解体重以及腰围的数据,这样才能将体脂率的计算结果更精准化。

能减肥减脂食物有哪些

减肥对于多数人来说已经成为非常重要的事情,很多人希望通过减肥能达到管理身材,塑造形象的目的。确实减肥已经成为目前社会上比较热门的话题之一,在讨论这个话题的时大家都知道饮食对减肥成果的干预性比较强,所以会适当的选择一些,有助于减肥减脂食物,至少能起到促进作用。

所谓体脂率就是指身体脂肪重量与体重重量的比例,最基础的公式是脂肪重量除以体重,得出的结果若超过正常体脂率标准线,则需要通过一些方法甩掉体内脂肪,确保提质率恢复到正常水平,否则会增加健康隐患。为了健康着想,有必要了解体脂率的计算方式,尤其从体型上已经观察出个人存在肥胖困扰,更要通过体脂率的计算方法实时监控自己的体脂含量。

身体存储的脂肪,包括必需脂肪和存储脂肪,必需脂肪是满足生理和心理健康的建设范围,如果低于这个界线,其实真的可能会让人的寿命缩短,当然若高于标准界限的话,同样容易增加各种慢性疾病的发生率。一般建议男性的体脂率最好控制在14~20%左右,女性控制在21 ~25%左右,如果是专业运动员,体脂率可能会更低一些。不论是否有健身习惯,当通过体脂率的计算方法,计算出个人的体脂率的范围后,若超过标准线,有必要开始实施运动计划,每天参与有氧运动和力量训练结合起来,对控制降低体脂率是有帮助的。

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

脂肪型的腿怎么瘦呢?

双腿是否纤细修长是衡量一个人身材的重要标准,如果你的双腿又粗又短,无疑会降低你的个人颜值,整体给人的印象也会大大减分。那么,脂肪型的腿怎么瘦呢? 当成年之后,身高无法改变,腿型也会由基因来决定其基本形状,但如果你的双腿脂肪较多,赘肉会使你原本好看的腿型变得臃肿不堪。下面我们就来介绍一下脂肪型的腿怎么瘦,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。 脂肪型的腿怎么瘦呢? 1改变生活作息: 脂肪型的腿相对于较肌肉型的腿是比较好瘦的,脂肪型腿捏上去是非常软的,只要减掉腿上的脂肪和加强腿部塑形就可以达到瘦腿的效果了。而脂肪型的腿一般都存在这样的问题:要吃的多、运动少,腿部脂肪容易积累。缺少运动时,久坐、不爱动,会使脂肪在下半身堆积,不仅腿粗还有可能出现大肚腩。所以想要改变脂肪型的腿,可以通过改变生活作息入手,经常动一动,并且注意饮食清淡,只有管住嘴迈开腿,体脂肪降下来后腿部自然就细下来了。但相同需要长时间的坚持。 2哪些方法及动作可有效减腿上的脂肪? 办法一:   沐浴后在全身放松的状态下坐在地上,膝盖曲折,双脚着地。左手扶住小腿,右手悄悄拍打。这个动作能够帮助打松小腿上的脂肪,加速燃烧。两条腿替换进行,建议每次进行10分钟。   办法二:   身体保持直立的姿势,双脚着地站立。随后用双脚脚跟慢慢向上提起,在向上的过程中身体和腿部坚持直立。在30秒后恢复到初始方位。此动作重复20次。这能够帮助消耗掉腿部脂肪。   办法三:   身体坐在椅子上,背部不要靠在椅背上。将右腿搁在左腿上,双手抓住右脚脚踝来回旋转。这个动作不仅可以帮助让脚踝变瘦,也对促进腿部的脂肪燃烧。两条腿替换进行,每次进行10分钟。   办法四:   躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,坚持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧双腿,令线条更修长。

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/11011/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code