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深蹲锻炼哪些肌肉

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深蹲锻炼哪些肌肉?有很多喜欢运动的人提到过这样的问题。深蹲是生活中很常见的一项运动,常常被大家用来减肥,其实它是力量训练的黄金动作之一,若可以长时间坚持,能锻炼的肌肉部位非常多,那么,你知道深蹲锻炼哪些肌肉吗?带着疑问,下面来一探究竟。

深蹲锻炼哪些肌肉

1、深蹲锻炼是一项非常不错的下肢肌肉的锻炼,几乎涵盖绝大多数下肢肌肉,比如股四头肌,也就是股直肌、股外侧肌、股内侧肌以及股中间肌。另外,包括�N绳肌,也就是股二头肌,对于臀部肌肉的锻炼效果也非常好,还包括小腿屈伸肌群的锻炼。

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2、深蹲还能有效的锻炼到腰腹的核心肌群,主要包括竖脊肌、腰大肌等负责腰部稳定性的肌肉,另外,还有腹部肌群。

3、深蹲锻炼还要以到背部肌群,在深蹲的时候要求绷紧背部和核心,所以,若在日常生活中经常练习深蹲对于背部的肌肉同样有良好的锻炼作用。

4、深蹲锻炼也能锻炼心脏。经常做深蹲肺活量比较高,心脏功能在多做深蹲的情况下,也能够被锻炼的更好,心脏功能强,身体自然越来越好,因此,对于心脏功能不太满意者,也可以尝试着做深蹲,但要注意在刚开始做时不要用力过猛,否则会适得其反。

深蹲锻炼哪些肌肉呢?以上就是关于这个问题的详细介绍,希望能给大家带来帮助。但是在此需要提醒大家,尤其对于初学者来说,开始深蹲锻炼时要量力而行,不可以盲目加大重量,尤其在缺乏保护帮助时练习者要慎重。还要注意进行组间休息时,比如可以让自己走动走动,这样可以有效的避免血液在下肢滞积。除此之外,在深蹲的时候,杠铃重量要注意由腰背部传导到下肢,在此时要尽量 提高深蹲的重量,相关部位肌肉的力量也需要加强。

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