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练核心力量的动作有哪些

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练核心力量的动作有哪些?有很多减肥者想了解此问题。日常身体活动中,一切活动都有核心力量的参与调节,练核心力量可以有效的避免在身体运动时上下力量发生冲突,对运动健身者健身者很关键。那么,练核心力量的动作有哪些?一起来看下面的介绍。

练核心力量的动作有哪些

练核心力量的动作一、核心稳定性训练

1、仰卧军步抬腿:首先要仰卧在地面,在此时要屈膝,双脚平放在地面产,脚趾朝正上方,同时要注意双臂平放两侧;接下来让腿部向上尽量抬高,保持腹部收紧,保持1~2秒后缓慢放下。

2、仰卧臀桥:首先要仰卧在地面,屈膝,双脚平放于地面,与肩同宽;接下来再抬高自己的骨盆离开地面,一直到膝、髋、肩呈一条直线后,缓慢降下。

练核心力量的动作二、核心力量性训练

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1、稳定球卷腹:首先要仰卧在稳定球上,屈膝九十度,而且要注意双脚与肩同宽,这时要注意让双臂交叉放于胸前;然后再缓慢向前卷起上半身,再降至球上。

2、背部伸展:首先要趴在背肌椅上,双膝伸直,两只脚与肩同宽,而且要让大腿尽量地靠垫,在此时要让双臂交叉放于胸前;接下来再注意激活臀部肌肉,收下巴,肩胛骨向后收,缓慢向地面降低上半身,再抬起至中立姿势。

练核心力量的动作三、核心爆发力训练

1、转身胸前传球:首先要双脚与肩同宽站立,使用腹部肌肉及髋部让身体爆发式旋转90度;后侧手臂发力并伸展,将药球抛出。

2、稳定球上拉掷药球:首先要仰卧在稳定球上,屈膝九十度,两只脚要平放于地面,双臂伸直,持药球举过头顶;迅速向前卷腹,将药球投掷向墙壁,同时要注意双臂继续挥动到最大的限度。

练核心力量的动作有哪些?以上为大家介绍了几种练核心力量的动作,希望能有所帮助。需要注意的是,需要长时间坚持才能有更好的效果,切记不可以三天打鱼两天晒网,而且在运动地同时,还要注意适当多吃一些优质蛋白的食物。

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