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如何做哑铃交替弯举

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强健性感的腹肌是很多男性梦寐以求的,日常锻炼的方式也有很多,使用哑铃是其中一种工具,那么正确的哑铃交替弯举的方法是什么呢?今天一起来了解

不同于健身房健身器材的使用,哑铃腹肌锻炼具有不受器材和场地限制等诸多优点,非常适合忙碌的上班族和有锻炼需求的人群。使用哑铃需要注意什么?练习哑铃时,应选择通风良好的环境,尽量避免在多云的空气、寒冷的温度或炎热的环境中练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后,一定要做好放松;运动时,不规范的动作很容易造成关节损伤。这是因为用哑铃练习时,对关节的压力很大,动作稍有偏差,就会造成关节扭伤,小肌肉群的肌纤维等。千万不要超重,超重的哑铃容易拉伤肌肉,但达不到训练的效果;不能太轻,太轻的哑铃根本达不到健身的目的。我们不应该急于增加我们的力量,而是一步一步来。哑铃交替弯曲的正确方法是什么?

杠铃弯举相比,哑铃交替弯举,一般采用交替升降,这是其独特的优势。哑铃交替弯举可以减少力量,更集中于目标肌肉。

以肘关节为支点,向上弯曲,前臂向外旋转,掌心向上,提至最高点的时候,尝试收紧肱二头肌停一会。然后受控还原,另一只手臂做同样的事情。前臂和手腕向外旋转,使肱二头肌充分收缩,锻炼肱二头肌内头,更好地分离肱二头肌。

怎样知道自己的体脂率是多少

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注意:

1、向上弯曲时,前臂向外翻,手掌朝上,否则会变成肱二头肌外侧弯曲哑铃的动作,注意两者的区别。

2、当做这个动作时,你的手腕应该总是在腰部位置,而不是向上或向后。

3、手臂要贴近身体。整个动作要很严谨,不要借力,弯腰时不要动背(这个和其他动作不一样)。

4、双手交替做,先做弱手。例如,如果你的左手比右手弱,那么你应该在做右手之前用左手做弯曲。

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