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跑步核心力量训练是怎么回事 哪些动作可以训练核心力量

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日常生活中很多人都非常喜欢跑步锻炼,尤其是夜跑更是成为了一众爱好者的乐趣。但是在这个过程中,仍然有很多人认为跑步单纯靠腿就可以了,但实际上想要跑得更稳更有效果,一定要注意进行跑步核心力量训练。那跑步核心力量训练是怎么回事?哪些动作可以训练核心力量?下面我们一起来详细了解一下!

跑步核心力量训练是怎么回事?任何运动的技术动作都不是依靠单一肌肉就能完成的,它需要许多肌肉群协调作用。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、传导力量等作用,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

在进行跑步的过程中,需要的远不止是下肢力量来支撑,同时强有力的腰腹肌群也起着支撑上下肢和承上启下的重要作用,因此跑步核心肌肉训练还包括有腹部、背部和臀部肌肉。

那哪些动作可以训练核心力量?

(1)平板支撑

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平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。对于想要进行跑步核心力量训练的小伙伴,这个是一定训练到位的。

(2)侧身平板支撑

侧身平板支撑主要训练侧腹部,腹内斜肌以及腹外斜肌。要注意在练习的过程中,侧躺以手肘撑起身体,手臂与地面垂直,几所臀部,头、肩、臀、脚呈一直线。对于力量允许的跑友们,也可以在练习的过程中抬起外侧脚,这样能够帮助训练大腿内侧肌肉。

以上就是关于跑步核心力量训练是怎么回事的相关内容介绍,相信大家在阅读完上文以后,对于跑步核心力量训练都有了更加深入的了解,也都明白了在接下来的跑步锻炼当中,到底应该如何做才能够变得更好。

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