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怎样知道自己的体脂率是多少

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怎样知道自己的体脂率是多少?时代在不断的变化,人的审美也在改变。目前是以瘦为美的时代,大家都比较喜欢身材苗条的人。这往往就会让肥胖者感到自卑,然后就会狠下心来去减肥。而体脂率是衡量胖瘦非常关键的一个指标,那么,怎样知道自己的体脂率是多少呢?一起来看下面的介绍。

怎样知道自己的体脂率是多少

可以通过简单的公式计算出大致的体脂率。

1、BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

节食后一般反弹多少斤

节食是生活中很常见的一种减肥方法,其减肥的原理就是控制热量摄入,进而达到减肥的目的。但是这种方法是非常容易反弹的,通过节食,好不容易把体重减下来了,但一不注意,往往又会引起反弹,甚至会比减肥前更“丰满”,那么,节食后一般反弹多少斤呢?一起来看下面的介绍。

2、体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

BMI值范围在18-24以内想说正常体重,若小于18,大于24则要引起关注,属于偏瘦或偏胖了,要有所调节了。想要保持合理的体脂率,就要养成良好的生活习惯,尤其要多注意运动和饮食。在饮食方面,建议适当多补充提高饱腹感的食物,这样就不会让自己食用太多其他的食物,从而有效控制体内脂肪,除此之外,还可能效的保证体脂率合理。容易产生饱腹感的食物主要包括燕麦、玉米、红薯、土豆,在日常的饮食中,可以适当增加摄入。

若想保持合理的体脂率,当然也离不开运动,但是大家要注意并不需要太大的运动量,不过男女的选择会有不同,女性可以选择有氧运动,慢跑、球类运动、登山,都可以帮助控制身材,也能燃烧脂肪,体脂率也能保持正常。男性则是可以做点力量训练,再配合有氧运动,长期坚持下来,体脂率也会保持正常,还能加强肌肉力量,让身材线条感更明显。

怎样知道自己的体脂率是多少?通过以上的介绍可以得知,大家可以通过简单的公式计算出大致的体脂率。通常来说,公式计算存在一定的误差,也可以通过人体成分分析仪来测具体的数据,相比公式是比较精准的测量仪器。需要大家注意的是,若发生自己的体脂率较高,可根据以上介绍的方法来进行有效控制。

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如何正确有效的减脂呢?

众所周知,很多慢性疾病的常见诱因当中,肥胖出现的概率非常高,有些人在没有意识到肥胖的严重性时没有采取正确的减肥方法而走了不少的弯路。那么,如何正确有效的减脂呢?

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