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腹直肌分离锻炼方法推荐

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可以说90%以上的女性在经历十月怀胎后,腹部肌肉多数会发生变化,肌肉松驰没有力量,甚至位置可能也会因为怀孕后胎儿挤压发生位置偏移的情况,即使胎儿有出生,腹部皮肤也会显得格外松驰,甚至有不少赘肉在腹部堆积,十分影响女性的美观。经常运动健身的女性可能知道在产后需要对腹部多个肌肉时行针对性锻炼,这样才能提高收腹效率。其中腹直肌分离这种情况容易使女性增加产后腰痛感、也容易引起胃下垂等部是,因此需要通过合理锻炼方式助腹直肌恢复健康。那腹直肌分离锻炼方法推荐哪些?

腹直肌分离锻炼方法推荐:

1、仰卧抬腿动作

这个动作并不是多复杂,但需要多次多组。身体平躺仰卧,下巴微微收紧,双手扶住右小腿的前方,腰椎要压住垫子。我们要在吸气时做好准备工作,在呼气时右腿要向远处瞪,保持腿部绷直。若以5-10个为一组的话, 单侧需要重复练习4-6组。请注意在扶腿的时候,尽可能向胸口按压,这样能辅助椎和垫子靠近,另一侧腿也能向远处伸,最大程度上加大运动量。

降低体脂率的8个方法有哪些注意事项

为什么上称后体重数据差不多,身高也一样的两个人,一个就特别显胖,而另一个从视觉上给人一种较高较瘦的印象呢?这就与体脂率有关系,显胖的那个人体脂率一定比较高,显瘦的那个人,体脂率标准情况下,肌肉含量还比较大。要知道同样重量的脂肪与肌肉,脂肪体积更大,就像那个我们了解的那个实验一样:同样重量的铁块与棉花相比,棉花的体重高过铁块好和倍,脂肪和肌肉也是这个关系。可见,想显瘦,还是要先确保体脂率在标准范围内,或者可以再低一点。若在在体脂率过高的问题,给大家推荐几个可以降低体脂率的8个方法。

2、平板支撑

这个动作若实大家都有所了解,利用它练习腰腹部作用特别明显,不过平时不太参与运动的人可能完不能完成这项运动,它对身体的力量要求比较高,不经常运动的人,在开始的时候能坚持一分钟都算是厉害的。练习平板支撑有个最重要的注意项是利用脚尖与手肘支撑身体的时候,一定要保证肩膀、背部、臀部、腿部完全在一条直线,动作标准规范才能保证效果好,若动作不标准,不仅费时费力,主要达不到理想效果。

3、站姿收腹

每天吃饭后或者其它业余时间,只要时间允许,就让自己靠墙站立一会,让自己的后胸勺、背部、臀部通通帖紧墙面,看似只是简单地站着,若实能坚持10-20分钟也是一件非常吃力的事情,完全没有我们随意站立舒服得多,但这样辛苦地坚持下来,对腹直肌分离问题有明显作用。

以上内容中推荐了几个腹直肌分离锻炼方法,这些方法看似简单,做起来也比较考验一个人的运动能力,只要坚持下来,会发现对腹部塑形是有帮助的。最重要的是,运动锻炼是最健康的,远远要比手术若其它治疗方案更好。

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锻炼仰卧举腿的好处有哪些

越来越多人开始注重运动训练,是一种生活方式,也是释放压力的一种手段,心情不好不要选择去大吃一顿,而是要去大跑一圈,试着这样做,发现真的不错,当然这只是一个玩笑,遇事不要给自己过大压力,平常心保持好心情对健康特别重要。不管为了什么,想参与运动的话,可把户外运动与室内运动配合起来,户外运动就是一些大型运动项目,像跑步、游泳、爬山等,而室内运动则适合一些动作类训练,比如瑜伽、平板支撑、划船、仰卧起坐、侧抬腿、仰卧举腿等,这些动作对管理身材同样有用。

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