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如何计算体脂

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时代在不断变化,人的审美也在不断变化。现在社会上的人更喜欢苗条的人,有些肥胖的人会自卑,然后会下定决心减肥。事实上,减肥不仅是为了保持良好的身材,也是为了健康。太胖容易导致代谢问题,对健康影响很大。在减肥的过程中,很多人不了解体脂率,这个真的需要搞清楚。正确的认识有助于减肥,最重要的是体脂率,它关系到我们的健康。那怎么算体脂?今天一起来了解。

到底体脂率是啥

体脂和体脂率有很大的区别,体脂是人体内的脂肪。每个人的体脂率都会有差别,说明体脂在人体中的总重量的比例也是不一样的,但是不代表数值越低越好。如果太低,很容易给身体带来不良影响。如果营养不足,会影响人的体质和健康。

男女体脂率也不一样。如果男性体脂率超过20%,女性超过25%的话说明肥胖。

怎么算体脂

减肥心率多少燃烧脂肪

减肥已经成了社会人们比较关注的话题,减肥的目的一方面是可以拥有完美身材,另一方面则是能让自己变得更健康,体内有大量脂肪堆积会使身体健康受到影响,引起慢性疾病的发生率更大一些。不过减肥是否成功与很多因素有关系,比如身体新陈代谢速度、心率速度等,尤其在运动时,新陈代谢会加快,心率也会随之加快,当减肥心率多少燃烧脂肪?

有一个计算体脂百分比的公式。即参数a=腰围(cm)x0.74,参数b=体重(kg)x0.082加34.89,把数值中用A-B,然后计算体脂率,之后用这个数值再乘以100%,得到的数值就是体脂率。这是女性体脂率的计算方法,男性会有一点差别,就是参数b会变化,乘以0.082,后面加的数是44.74,计算后还是一样。

男女皆可试算,有些人会觉得麻烦。随着科技的进步,电子秤出现了,可以帮助计算体脂率。当然可以,只要能保证自己的体脂率合理。

生活中,如果教你判断自己是胖是瘦,总会看BMI值,在18-24之间。即使是正常体重,如果小于18,大于24也要注意。是瘦还是胖,要调整。

要想保持合理的体脂率,就要多注意运动和饮食。饮食方面,要多补充食物,提高饱腹感,其他食物不要吃太多,可以有效控制体脂,保证合理的体脂率

还有就是运动,不需要太大的运动量,不过男女的选择会有不同,女性可以选择有氧运动,登山等,都可以帮助我们燃烧脂肪,对于降低体脂有很大的帮助。

 

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怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉

肥胖成了太多人的生活困扰,为此每天最头疼的事情就是减肥,如何利用减肥将体内存储的这些脂肪消耗掉是不少肥胖者最关心的话题。不过想甩掉脂肪真的不是那么容易,不是三言两语就能达到的事情,而是要做好长期坚持合理计划。那怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉?计划该做到哪些注意事项?

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