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孕妇需要吃那些东西,孕妇必吃的12种食物_有脚气怎么办才能根除小偏方_痔疮有什么土偏方治疗

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由于孕妇在孕期需要供给自身以及宝宝生长发育的营养需求,所以需要补充的营养物质就更多。一般来说,通过食物补充营养是最直接有效的方式,那么孕妇需要吃那些东西呢?下面就简单介绍一下孕妇必吃的12种食物。

孕妇需要吃那些东西

1、大豆

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豆类食物含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙等营养素。怀孕期间,可以每天吃一些豆类或豆制品,尤其是黄豆、黑豆或豆腐,有助于增强免疫力,促进胎儿生长。其它豆类也可以吃一点,比如红豆、豌豆、青豆和蚕豆等。需要注意的是,豆类食物容易胀气,一次性不能太多,坚持少量食用是比较好的。而且吃豆子的时候,一定要煮熟后再吃,以免引起不适。

2、胡萝卜

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萝卜中含有丰富的维生素A、胡萝卜素、铁以及膳食纤维,具有养肝明目、润肠通便的功效。孕妇适当进食胡萝卜能够有效缓解食欲不振、便秘、视力疲劳、眼睛干涩等症状。除此之外,其它根茎类蔬菜也是可以适量食用的,都有一定好处。

3、红枣

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红枣中含有比较丰富的铁、维生素C、叶酸等营养物质,具有健脾益胃、补血安神的功效。孕妇适当的吃红枣可以有效预防以及改善贫血症状,对孕期睡不踏实等现象也有较好的缓解效果。但要注意红枣性温,孕早期禁止进食,避免引起流产等,而且在进食前尽量先咨询专业的医生。

4、瘦牛肉

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牛肉是比较常见的一种肉类,其含有丰富的优质蛋白、铁、锌等。孕期适当的进食牛肉可适当补充孕妇以及胎儿对铁元素的需求,而且有益于胎儿智力发育,有效减少孕期贫血等症状的发生。建议煮牛肉汤食用最佳,相对来说,更容易消化一些。

5、柑橘类

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像橙子、橘子、柚子、柑子、柠檬等柑橘类水果富含有机酸、维生素C等多种营养元素,而且这类水果大多具有开胃下气、生津止渴的功效。孕妇经常吃一点柑橘类水果,可以促进食欲,帮助消化,也有助于预防便秘。但要注意的是,水果类食物不能一次性吃太多,否则容易引起胃肠不适。

6、酸奶

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酸奶中含有大量的蛋白质、乳酸菌、矿物质以及多种维生素,具有增强免疫力、润肠通便的功效。孕期适当的喝一些酸奶能有效预防以及缓解便秘症状,而且坚持食用的话,有助于改善肠道内环境。但孕妇在选择酸奶时,应尽量选择含糖量较少的酸奶,避免过多的糖分摄入诱发妊娠期高血糖或导致过大儿。

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7、葡萄

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葡萄中含有丰富的花青素、糖类、白藜芦醇以及多种矿物质、维生素等,具有利尿消肿、补血安胎的效果。孕期适量的吃一些葡萄能够改善肢体水肿、贫血等症状,而且适量的进食葡萄还能够舒缓孕妇的焦虑情绪。

8、核桃

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核桃中含有大量的锌、锰、(Ω-3)、DHA等,有助于促进宝宝大脑发育,具有提升智力、记忆力的功效。但孕妇每天吃5个左右的核桃即可,避免进食,同时注意饮食多样化。

9、小米

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小米是比较常见的一种粗粮,它富含碳水化合物、粗脂肪、粗纤维以及B族维生素等多种营养元素,具有滋阴补血、健脾益胃的功效。孕妇适当的食用小米可预防贫血以及缓解孕吐不适等症状。

10、海鱼

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海鱼主要是指深海鱼类,比如三文鱼等,这些海鱼中含有大量的DHA以及多种矿物质。而DHA素有“脑黄金”之称,孕妇适当的进食海鱼能够促进宝宝大脑发育以及视力发育,为宝宝的聪明才智保驾护航。但痛风患者忌食,同时不能与柿子、葡萄、石榴、洋葱、菠菜等同食。

11、鸡蛋

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鸡蛋清含有丰富的蛋白质,而且蛋白质的氨基酸组成是非常优质的,符合人体对优质蛋白的需求。蛋黄之中也含有磷脂、胆碱等营养素,能够促进孕妇的健康和胎儿的发育。怀孕期间可以每天吃一个鸡蛋。由于蛋黄的胆固醇比较高,所以每天吃一个即可,蛋清可以多吃一点。

12、海参

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海参是比较名贵的滋补佳品,其含有丰富的蛋白质、脂肪、DHA,具有补脑益智、增强免疫力、养血安神的功效。孕期的女性适当食用海参有助于提高机体免疫力、增强自身体质的功效,而且对宝宝大脑以及视力发育有一定的功效。但脾胃虚弱、湿热痰多、长期腹泻等人不可食用

结语:孕妇需要吃那些东西?孕妇在孕期更需要注意饮食的丰富多彩,不能单一吃某种食物,而是要荤素搭配、营养均衡。多元化的饮食结构才能够满足自身以及宝宝的营养需求,有助于宝宝的生长发育。

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