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线上模式让你眼睛快瞎了吗?「眼睛瑜珈」摆脱视力模糊与头痛困扰

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「眼睛瑜珈」的趋势不是用来增加肌肉或让身体变得更灵活、曲线更窈窕,但它承诺能帮助你摆脱头痛和改善视力。全球因为新冠肺炎的疫情,很多实体活动改成线上模式,从办公、会议报告与上学授课,都只能眼睁睁盯着点脑萤幕,长时间造成眼睛疲累、眼睛受刺激与视力不佳的问题日益严重。另外,眼睛承受过大压力,造成眼压上升,间接引发头痛、甚至疾病,更是现代人已经习以为常的隐疾。除了放下电脑平板与手机,闭眼休息之外,「眼睛瑜珈」可能是帮助你重回眼睛健康的解决方法。

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什么是眼睛瑜珈?

眼睛瑜珈是一系列眼部的动作与练习,可以用来加强眼部肌肉,减少眼睛疲劳、舒缓压力,根据一些数据显示,甚至有助于改善视力。把它想像成身体瑜珈训练变成眼睛,你要用不同的技巧来锻炼他们,试着看、集中注意力,转动你的眼睛,并且要专注于不同的点,只需要几分钟,你可以最一个单一的动作,也可以是对你感觉最好的组合。最重要的是,眼睛瑜珈训练的时间非常短,你甚至随时想做就做,身体连站都不需要站起来。

A young woman holds a quartz crystal sphere on her forehead; standing by the sea at dawn, Antibes Juan-les-Pins, Cote d’Azur, France.
Christopher Ames

眼睛瑜珈的好处有什么?

用眼过度时,或是每天固定时间去锻炼眼部肌肉,主要的好处是可以结束长时间观看3C萤幕造成的眼部疲劳,一些专家甚至认为这是保持眼睛不会感觉到干燥或是眼部刺激的好方法,部分原因是,随着你的眼皮转动,可以自然而然让眼睛分泌泪水和油脂的保护。此外,在做眼部瑜珈时,还可以配合平缓规律的呼吸练习,或是顺便做冥想,这也是眼睛瑜珈为什么可以消除压力减低焦虑的原因。

如何练习眼睛瑜珈?

首先,你要知道,眼睛瑜珈并不是要治疗你的近视、散光或是提早老花,它不会帮助你摘除眼镜,但确实是有改善眼部疲劳,眼部疲劳减缓了,连带便会使视力比较清晰,另外,专家甚至说,它也可以减少时不时的偏头痛问题。

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专注眼睛焦点
  • 坐在椅子上,背部挺直,将一只手臂往前伸直。
  • 将手握成拳头,不用握得太紧,大拇指朝上。
  • 将视力集中在你的拇指上,并将你的拇指带到鼻子上,达到你无法再集中注意力的程度。
  • 暂停,深深地吸气和吐气,然后回到开始位置,眼睛保持对拇指的专注。
  • 这个动作可以重复5至10次。
练习凝视远方
  • 眼睛凝视大约6公尺以外的物体,如果无法确定距离,可以直接望向窗外。
  • 深深地吸气和吐气,然后把目光焦点转移到另一个物体上,重复同样的过程,需要多少次就多少次。
练习眨眼
  • 找一个自己觉得放松的姿势,可以是坐着,也可以是站着。
  • 眼睛看向远处,找一个目标远远盯着它。
  • 尽量睁大眼睛,以最夸张的方式眨眼10次。
  • 眨眼10次之后,闭上眼睛20至30秒,需要多少次就重复多少次。

Beautiful young woman with her eyes closed performing breathing exercise in alternate nostril technique at home while practicing yoga, keeping eyes closed. Healthy lifestyle concept
brizmaker

配合呼吸练习
  • 盘腿坐在地板上。
  • 将你的手指放在你的眼睛上,水平放置,深深吸气。
  • 吐气,口中发出嗡嗡的声音,就像模仿蜜蜂一样,对对眼球施加一点压力。
  • 这个动作可以重复5-6次。

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