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每天10分钟快速爆汗!跟着帕梅拉【经典全身HIIT操】,高效燃烧卡路里、甩掉多余脂肪

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

居家办公、久坐、滑手机…各种理由让你的身体懒散起来,太久没运动的身体都快发霉了,现在就跟着健身女神帕梅拉的这套10分钟【经典全身HIIT操】动起来!甩掉全身多余的肥肉,用最基础的动作高效燃脂,选首歌一起运动吧!

外踏步+转体

  1. 双手伸平打开站立
  2. 开始后上半身转向右侧,左腿打开
  3. 转回来后换边
  4. 左右来回重复30秒

YouTube Pamela Reif 10 MIN BASIC HIIT 

开合跳

  1. 双手伸平打开站立
  2. 开始后,跳起来,双手向上击掌,双脚打开
  3. 回来原来位置
  4. 重复跳30秒

YouTube Pamela Reif 10 MIN BASIC HIIT 

高抬腿

  1. 双手自然垂落
  2. 开始后,大腿抬高开始跑,手臂在身前自然挥动
  3. 跑30秒

YouTube Pamela Reif 10 MIN BASIC HIIT 

深蹲跳

  1. 双脚打开超过肩膀
  2. 蹲下后手臂在胸前交握,臀部向下深蹲
  3. 开始后向上跳,手臂自然向后甩
  4. 回到原来位置
  5. 重复30秒

YouTube Pamela Reif 10 MIN BASIC HIIT 

蜘蛛式平板撑跳

  1. 双手伸直撑地,双脚向后伸,脚尖着地
  2. 开始后双脚交错向斜前方跳
  3. 重复30秒

YouTube Pamela Reif 10 MIN BASIC HIIT 

登山者

  1. 双手伸直撑地,双脚向后伸,脚尖着地
  2. 开始后双脚交错向前踩,速度加快
  3. 重复30秒

YouTube Pamela Reif 10 MIN BASIC HIIT 

平板支撑

  1. 双手伸直撑地,双脚向后伸,脚尖着地
  2. 维持30秒

YouTube Pamela Reif 10 MIN BASIC HIIT 

半波比跳

  1. 双手向上伸直,双脚与肩同宽
  2. 开始后向下蹲,手碰地后,双脚向后蹬
  3. 双脚蹬回来后,跳起,双手向上伸
  4. 重复此系列动作30秒

YouTube Pamela Reif 10 MIN BASIC HIIT 

神奇魔力十大健康食材带来饱足感同时提供所需能量还能抗癌预防心脏病

除了花椰菜之外,你知道还有哪些食物既抗癌又防止心脏病,并能够在带来饱足感的同时,提供一天所需的能量?营养学专家推荐神奇魔力十大健康食材,具备易于烹调、方便食用,并且保护心脏、骨骼,对抗癌症的卓越功效。不妨在用餐时,挑选以下几种养生又美味的食物来品尝。

90度深蹲跳

  1. 双脚打开超过肩膀
  2. 蹲下后手臂在胸前交握,臀部向下深蹲
  3. 向上跳后转90度
  4. 重复此动作,每跳一次转90度,重复30秒

YouTube Pamela Reif 10 MIN BASIC HIIT 

平板撑开合跳+拍肩

  1. 双手伸直撑地,双脚向后伸直,脚尖朝地
  2. 开始后,双脚开合跳,同时右手去碰左肩
  3. 回到原味后,再开合跳,这次换左手去碰右肩
  4. 左右来回重复30秒

YouTube Pamela Reif 10 MIN BASIC HIIT 

开合跳+海星式

  1. 双手伸平打开站立
  2. 开始后,跳起来,双手向上击掌,双脚打开
  3. 向下蹲后快速双手、双脚开合跳起
  4. 来回重复30秒

YouTube Pamela Reif 10 MIN BASIC HIIT 

对角登山者

  1. 双手伸直撑地,双脚向后伸,脚尖着地
  2. 开始后右脚向左前踩,再换左脚向右前踩,左右速度加快
  3. 重复30秒

YouTube Pamela Reif 10 MIN BASIC HIIT 

平板动态开合

  1. 双手伸直撑地,双脚向后伸直,脚尖朝地
  2. 开始后双脚向前跳,再向后跳
  3. 再向前打开跳,再回到原本位置
  4. 来回重复30秒

YouTube Pamela Reif 10 MIN BASIC HIIT 

平板肘撑

  1. 双手前臂贴地,双脚向后伸直,脚尖朝地
  2. 保持30秒

YouTube Pamela Reif 10 MIN BASIC HIIT 

<完整版影片>

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原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/1034/.html

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