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哪种睡姿最伤身?专家分析最佳侧睡、仰睡、趴睡四大优缺点。

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所谓魔鬼藏在细节里,就连睡觉的姿势都能影响健康,错误的睡姿可能会导致一些呼吸系统、消化系统的问题。不过每种睡姿都有其优缺点,根据自己的身体状况选择就行了,下面专家帮你分析4种常见的睡姿。

根据统计65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡,5%的人则习惯趴睡。

仰睡时身体的重量平均的分配在大面积上,对脊椎有好的支撑 ; 最多人习惯侧睡,若在侧睡的时候颈椎跟骨盆可以保持一个稳定的支撑,侧睡也将会是一个好的睡姿 ; 至于趴睡,是比较不建议的,大部分身体的重量都座落在胸部跟腹部,会影响到呼吸系统跟消化系统,脖子也需要扭转到侧面,更会产生肩颈酸痛的问题。

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Dalina Rahman / EyeEm

【四种常见睡姿分析】

正躺

优点:不会压迫五脏六腑。

缺点:舌根下放会阻碍呼吸。若有胃食道逆流、打呼或是呼吸道疾病者较不适合。

调整:毛巾卷起来,各放置在脖子与膝盖后侧。

大多数的医生都会鼓励大家正躺睡,全身伸直的平躺,其实这对身体不能有全然的放松,对于有腰痛或骨盆前倾的族群,正躺会让酸痛感更强烈。同时,正躺的时候常常会不自觉的把双手放在胸前,使心肺产生压力,容易做恶梦。

右侧睡

优点:不会压迫心脏,可以让睡眠比较深沉。

缺点:容易压迫右肺,有肺气肿的人较不适合。

调整:双腿中间夹着一个枕头,保持骨盆稳定。 脖子下方可以多垫一条毛巾,避免压迫到肩膀,造成肩颈酸痛与手臂发麻。

向右侧卧,双腿弯曲的睡姿因为心脏位置比较高,能帮助心脏排血减轻负担,同时,肝脏的位置在身体的右下方,可让肝脏获得比较多的供血,帮助促进新陈代谢。还有,右侧睡时胃及十二指肠的出口均在下方,可以帮助胃肠系统的排泄。

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左侧睡

优点 无

缺点:容易压迫心脏跟胃部,若有心脏问题、胃病或急性肝炎、胆结石等的人较不适合。

调整:与右侧睡相同。双腿中间夹着一个枕头,保持骨盆稳定。 脖子下方可以多垫一条毛巾,避免压迫到肩膀,造成肩颈酸痛与手臂发麻。

和右侧睡相反的左侧睡虽然比较容易让身体放松、消除疲劳,但是心脏在胸腔中偏左,从胃部到大肠、小肠与十二指肠的出口都是在左边,容易压迫心脏,挤压肠胃,在睡姿中不是一个好的选择。

趴睡

优点:无

缺点:容易使人流口水。压迫心脏跟肺部,会影响呼吸,若有脑血栓、高血压与心脏病的人较不适合。

调整:胸前可以抱着枕头,肚子骨盆前侧可垫一个枕头或毛毯。

趴睡在睡姿中也是不太推荐的一种。因为身体重量会压迫在胸腔与腹部,对于体重过重的族群,不但会影响呼吸,更会加重心脏的负担。它还会增加腰椎的弧度,导致脊椎后方的小关节受到挤压与拉伤脊椎前侧的肌肉、韧带。当你趴睡时脖子必须转向一侧,长久下来容易产生颈椎的疾病,压迫到颈动脉,使大脑缺氧,产生肩颈酸痛或落枕的问题。

来源:幸福文化《3分钟松松筋膜․解痛伸展》/ 作者:王羽暄

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