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「女人养好脾胃,不易老也不易胖!」中医分享六个【健脾】生活习惯。

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中医历来都十分重视脾胃,认为它是后天之本。对女人来说尤其重要,脾胃不好会造成提前衰老、身材走样、精神萎靡等问题,让人看起来老10岁,所以,如何保养好脾胃,也是养生的关键。下面是中医师建议如何靠饮食和生活习惯保健脾胃,脾养好自然能永保年轻健康。

“脾胃被比喻为「水谷生化之源」,共同承担着人一生的食物消化重任,从而滋养全身,故称脾胃为「后天之本」。”

1.早起喝温开水要注意量,太多会影响消化。

早起刷过牙,喝杯温开水,可以湿润口腔、食道、脾胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进脾胃肠蠕动。但量不可过多,100毫升即可,过多会冲淡胃酸,影响消化。而凉水会对脾胃部造成刺激,所以不建议。

Barcelona
Kris Ubach and Quim Roser

2.早晚叩齿一百下帮助消化

早晚刷牙漱口完,微微闭上嘴巴,然后慢慢地相互叩击上下门牙,心中数100下即可结束,接着用舌头在口腔内搅动,先上后下,先内后外,搅动数次,可按摩齿龈,加速牙龈部的供血。最后舌尖抵住上腭,这时候口腔内会聚集大量唾液,可分成小口,多次咽下。这么做可以帮助消化,强健脾胃。

3.早餐一定要吃

临床发现,换有胃病的人多有三餐不规律的毛病,有人一忙可能就忘记吃早餐,或是随便吃午餐、晚餐;另一方面,还有人饿了就吃,不饿就不吃,其实这也伤害脾胃。保养脾胃一定要做到饮食规律,人体包含肠胃在内都是有生理时钟的,三餐要尽量定时,肠胃才会舒服。

Close-up of happy woman eating pasta for dinner.
Drazen Zigic

4.不适时,顺时钟按摩缓解

平时要注意胃部保暖,当脾胃部出现不适的症状,就用热水袋放在腹部,用手按顺时针方向抚摸脾胃部,就会缓解脾胃痛、脾胃胀、胃食道逆流等症状。

5.多吃山药健脾防肥胖

山药是健脾养胃很好的食材,还能固肾防肥胖。它含有丰富的葡萄糖淀粉能够分解淀粉,含量是萝卜的三倍之多。吃山药能增加饱腹感,促进胃肠蠕动,减少胃肠道吸收脂肪,有助减肥

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6. 一年四季常备糯米粥

除了山药,糯米粥也是很好的护脾食物,而且一年四季都适合。糯米在几千年前即被中医当成药物来食用,具有补中益气、健脾养胃的作用,可用来治疗脾胃虚寒导致的嗳气、胃食道逆流、食欲下降等症状,特别适合大病初愈或产后妇人食用。选购糯米时要看外包装上的原料组成,特别要注意是否有添加凉性的添加剂,例如莲子、菊花,他们会加重寒凉,起到反作用。

It is a sweet sweet sake made from koji and rice.
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来源:世茂出版《逆龄养生:调脾胃、养气血,女医师教你如何老得慢》/ 作者:韩学杰

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