1. 首页
  2. 运动减肥

腿部拉伸可以瘦腿吗

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

众所周知,坚持有规律的运动不仅可以帮助大家减肥瘦身,同时可以塑造体型,更可以强身健体。而在众多运动形式当中,腿部拉伸就是常见的运动之一,那么,坚持腿部拉伸可以瘦腿吗?带着疑问,一起来看下面的介绍。

腿部拉伸可以瘦腿吗

据实践表明,规律的腿部拉伸运动,能有效的增加关节灵活性,提高肌肉的伸展性和弹性,这时就可以增加关节的运动幅度,放松运动后紧张的肌肉,从而最大限度地避免在运动受到损伤。经常有规律的拉伸腿部,不仅可以提升身体的柔韧性,同时还能有效的缓解运动后腿部酸胀僵硬等问题,起到辅助瘦腿的目的。下面介绍一组腿部拉伸动作:

动作一:站姿大腿后侧拉伸30秒,双脚分开比肩略宽站立,双腿伸直,向前屈体,双手尽可能地接触地面,感受大腿后侧的拉伸

跳绳怎么跳减肥效果好

想要通过跳绳运动来达到好的减肥目的,首先要给自己制定一个合理的计划,每天都要做跳绳运动,中间不能间断,而且每天做跳绳运动的时间不能低于20分钟,在刚刚开始做的时候,可以根据自己的身体适应情况来决定时间,10分钟或者15分钟都可以,但是中间如果不能连续跳,也一定不要停下来休息,坚持几天之后就可以连续跳了,能够连续跳之后可以持续跳30分钟。

动作二:站姿大腿内侧拉伸30秒,换边。两脚分开约两倍肩宽站立,挺胸收腹,一侧膝盖弯曲,另一腿伸直,身体慢慢向伸直腿一侧倾斜,感受伸直腿一侧大腿内侧的牵拉感

动作三:站姿大腿前侧拉伸30秒,换边。站立,挺胸收腹,一侧手臂扶墙,另一侧腿小腿向后抬起,大腿保持不动,用手抓住脚尖向上提拉,将脚跟贴近臀部,感受这一侧大腿前侧的牵拉

动作四:卧姿臀部拉伸。仰卧,上半身贴地,把一腿脚踝置于另一侧大腿上,双手抱住下侧腿的大腿处,慢慢向上拉向胸部

腿部拉伸可以瘦腿吗?综上所述,腿部拉伸可以辅助瘦腿,但若想达到理想的腿部减肥目的,仅仅依靠腿部拉伸锻炼是不可以的。腿部肥胖的主要原因是营养过剩造成腿部脂肪层增厚。因此需要通过改善饮食结构,比如食用高蛋白,低脂肪,粗纤维素饮食。再加上适当强度的体育锻炼,比如慢跑,游泳,跳绳等来消耗下肢的脂肪,再通过适当强度的体型锻炼来塑造腿部的肌肉形态。

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

轻断食减肥方法食谱

在进行轻断食减肥法的时候,午餐可以吃少量的收入,不过最好是吃鸡胸肉或者牛羊肉的瘦肉,不要去吃猪肉,在吃午饭的时候少量的吃主食,多吃水果和蔬菜,然后适当的搭配一点瘦肉就可以了。

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/10090/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code