1. 首页
  2. 饮食减肥

长时间居家办公、熬夜追剧…用眼过度者必学的4个【减眼压】运动。

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

疫情在家,不仅追剧成了所剩无几的休闲活动,居家办公时也不停盯着电脑,视讯会议、网购等活动让你用眼过度,3C眼、近视加深、干眼症等问题接踵而至,别担心,下面整理了4个【减眼压运动】帮你在这用眼过度的时代里放松双眼,找回明亮有神的眼睛。

Nitchakul Sangpetch / EyeEm

1.  眼球瑜伽-眉心轮 

先利用精油按摩让眉心轮放松,再开始眼球瑜伽来训练眼睛周围的肌肉张力。

【香疗步骤】

  1. 薰衣草精油加基底油 ,用指腹按压眼睛附近的部位。
  2. 延伸到头部,用指腹敲敲整个头皮。
  3. 拳头横向疏通眉毛,纵向疏通额头,往下延伸到肩颈处。

【眼球瑜珈步骤】

  1. 眼球往右边5 秒后, 再往左边看5 秒。
  2. 眼球往上5 秒后, 再往下看5 秒。
  3. 眼球往右上看5 秒/ 眼球往右下边看5 秒。
  4. 眼球往左上看5 秒/ 眼球往左下边看5 秒。
  5. 眼球从左到右绕圈3 圈/ 反向再绕3 圈。

2. 哈欠练习

哈欠练习可以让筋膜放松,防止近视加深、干眼症等眼部症状。很多人都配戴隐形眼镜,这也容易造成眼睛干涩,当保护眼睛的泪液减少时,容易对眼球角膜与结膜造成影响。长时间打电脑,没有让眼睛休息,眼睛处于紧绷的状态可能会产生飞蚊症,这时可以来靠「打呵欠」练习来改善。

【步骤】

  1. 吸气同时将嘴巴开到最大,让身体自然的打呵欠。
  2. 打呵欠眼睛所产生的泪液,就让它保持在眼睛内,不需要擦干。
  3. 一个结束可以接着下一个,每一回练习共打10 次的哈欠。

3. 掌心遮眼法

很多人一整天都面对着电脑或是手机,低头族几乎都会有3C眼疲劳的问题,导致干眼症、提早老花眼等症状。掌心遮眼法能帮助疲劳的眼睛放松,改善眼睛的血液循环。

提升免疫力!中醫師透露可以在家做的六件事。

新冠肺炎疫情嚴峻,這時沒有比「強健自身免疫力」更重要的事,中醫師陳博聖分享了六個生活習慣,每天在家做,就能保持健康,增強對抗外在細菌的防禦能力。

【步骤】

  1. 两眼轻轻的闭上,让手掌弯曲成鸡蛋状。
  2. 手心的凹陷处,刚好放于眼睛上方,左手盖左眼,右手盖右眼。需要让眼睛处于全黑状态。
  3. 让手心内侧仅靠鼻翼,确认没有任何光线可进入。
  4. 手掌的底部,轻轻触碰在眼眶上方、颧骨下方,头、颈与背可以成一条线,找到自己舒服的姿势,让身体全然的放松。
  5. 停留这样的遮眼法至少3 分钟。

4. 缓解眼酸头痛5步骤

用眼过度让眼压升高还会导致头痛,严重时更会影响到睡眠品质。这时候需要放松头皮的筋膜与眼睛里面的主要肌肉,跟着下面的5步骤做就能缓解过度思考造成用脑过度、头皮紧绷和眼睛酸痛的问题。

【步骤】

  1. 头皮按一按:放松手腕,用指腹来按摩头部,从头顶往两侧移动,按摩整个头皮。
  2. 眼窝按一按:双手均弯曲食指,用指关节,从眼窝往眼尾的方向定点按压,每个位置停留3 秒钟。
  3. 上下左右看:注意不要移动脖子,眼球往上、下、左、右、各停五秒。然后眼球顺时针及逆时钟慢慢画圈转,各转三圈。最后闭上眼睛,双手摩擦生热捂着眼睛10 秒钟。
  4. 耳朵拉一拉:双手搓揉双耳直到感到热感,沿着耳朵外缘,由耳垂往外侧拉长,共五次。
  5. 抱头拉颈部:双手十指互扣,置于后脑勺上,吸气头推手掌往后躺。吐气,手肘抱靠近双耳,头低,来回共做五回。

来源:幸福文化《3分钟松松筋膜․解痛伸展》/ 作者:王羽暄

其他眼部放松文章:

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

6年不復胖!韓減重達人透露除了飲食,還搭配這三個關鍵習慣。

從70公斤減至48公斤,持續六年都沒有復胖,IG上有30萬人追隨的韓國人氣減重達人朴祉禹(dd.mini)將解答減重最常見的困擾…

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/1007/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code